Какво; можете да ядете, ако страдате от s; синдром на раздразнените черва

Това, което ядете, има много общо с контролирането на симптомите на синдром на раздразнените черва. Открийте последното нещо, за което се подозира, че ще ви помогне да намалите дискомфорта си.

6 декември 2018 г., 18:43

Пийте вода и умерете с количествата

Ако не сте били диагностицирани няма непоносимост към конкретна храна, специалистите са видели, че като цяло:

Изгонете алкохола от диетата си, помогне. Освен това трябва да пиете достатъчно вода (1,5 до 2 литра вода) и да ядете малки количества храна, разпределени поне 5 пъти на ден.
Ако все още усещате дискомфорт, Може да искате да вземете под внимание някои подробности като тези, които предлагаме по-долу, и които в последно време се оказват значително влияние върху контрола на тази промяна.

Избягвайте определени плодове

Въпреки че не е ясно че фруктозата стои зад синдрома на раздразнените черва, е известно, че:

Когато не се абсорбира правилно, той се натрупва в дебелото черво и бързо ферментира, причинявайки газове, диария и коремна болка. И същото важи за сорбитола.
Имайте предвид че кайсии, боровинки, череши, ягоди и малини, праскови, ябълки, пъпеши, портокали, круши и грозде са плодовете, които са най-богати на фруктоза или сорбитол.

"Леките" продукти също не са подходящи

Фруктоза, която е захарта в плодовете и зеленчуците, тя се използва и като подсладител в много продукти. Сорбитолът, вещество, което също е в плодовете, също се използва като подсладител.

Поради тази причина понякога "леки" продукти или с ниско съдържание на захар, подсладени с фруктоза или сорбитол (на етикетите това е името E-420) може да влоши хората с IBS. Направете теста, за да видите дали ви се случва.

Внимавайте с фибрите

Когато това разстройство tд причинява запек (може да има фази, в които се случва обратното), логично е да мислите, че храни, богати на фибри, могат да бъдат най-добрите ви съюзници ... стига да ги приемате добре!

Не яжте фибри само пред „кризи“. Внезапното преминаване към голямо количество фибри, когато възникне запек, е грешка, тъй като може да влоши симптомите.
Правилното е да въведете влакното в диетата прогресивно и го приемайте редовно, без да чакате да страдате от тези чревни разстройства.

Опитайте се да избягвате лактозата

Въпреки че непоносимост към лактоза това е разстройство само по себе си, известно е, че повече от 30% от хората с IBS понасят лошо тази захар. Ето защо може да ви е удобно да елиминирате или ограничите лактозата (тя е в млякото на бозайници), но имайте предвид, че това може да дойде при вас чрез множество готови храни.