Какво може да ви направи личен треньор за грижата за рака в Западен Ню Йорк
Миналия месец седях на компютъра си, когато усетих, че кихане наближава. Ах. ах ах чоооо. Ъъъъ. Докато кихах, копчето на панталона ми се свали. Бутонът ми беше на пода на три фута от стола ми и ме гледаше, сякаш искаше да ми каже: „Сега го направихте наедрял“.
"Това е! Трябва да отслабна и да започна да тренирам отново", възкликнах аз. "Отказвам да купувам нови дрехи, защото съм наддала." Затова се обадих на няколко спортни зали, търсейки такава, която предлагаше лични треньори, защото имах нужда от помощ.
Всеки по всяко време на фитнес програма може да се възползва от консултация със сертифициран личен треньор. Професионалните спортисти и хора като мен наемат треньори по различни причини и за здравословни резултати.
Хората могат да наемат треньори чрез:
- Програмен дизайн; разработете програма, която ви помага да постигате цели възможно най-ефективно
- Мотивация; подчертаване на тренировката и поддържане на подходящата интензивност през цялата тренировка
- Сигурност; научете как да тренирате правилно с добра форма
- Специално програмиране за постоянни или временни състояния като бременност, артрит, възстановяване на рани и др.
- Освобождаване от скуката; треньорите разполагат с голяма библиотека от упражнения и програми, които да ви помогнат да намерите дейности, на които можете да се насладите и да се почувствате предизвикани.
В първоначалната си среща треньорът трябва да прекарва времето си в слушане на целите им, история на упражненията, харесвания, антипатии и бариери. След това обучителят може да използва тази информация, както и знанията си за проектиране на упражнения, за да разработи програма специално за вас. Ако треньорът прекара първата сесия в разговор за своята моделна програма или ви вкара в тренировка, без да знае историята му, той може да успее да намери нов треньор.
„Следващата стъпка след разбирането на целите ви е да оцените вашата фитнес и ловкост“, казва Шон Тибуто, CSCS, ACSM, от Брунсуик, Мейн. „Вашият треньор може да измери процента на телесните мазнини, да ви претегли, да провери кръвното ви налягане, сърдечната честота, да измери вашата сила, гъвкавост и кардио фитнес.“ Видът на мерките ще зависи от вашите цели.
Тези първоначални срещи ще помогнат на вашия треньор да прецени вашите предпочитания, условия и да определи видовете упражнения, които да препоръчате. Те също така ви дават начин да проследите напредъка си, така че очаквайте редовни преоценки.
„Вашият треньор трябва да ви даде упражнения, които да правите, да ви научи как да изпълнявате правилно всяко упражнение, да сменяте упражненията си редовно, да ви предизвиква и мотивира“, казва Тибуто. Очаквайте вашия треньор да види вашите упражнения за правилна техника. Документирайте вашите тренировки, така че вие и вашият треньор да можете да следите вашите тренировки и да наблюдавате напредъка. Наблюдението и внимателното наблюдение ще позволят на треньора да определи граници за най-добри резултати.
„Ако имате физическо състояние или рехабилитирате от контузия, кажете на треньора си“, казва Тибуто. Треньорът ще ви помогне да коригирате програмата си или да създадете нова програма за временни физически състояния, като възстановяване на наранявания или бременност. Предпазните мерки за безопасност и баланс ще ви помогнат да останете във форма, докато не се възстановите с пълна скорост.
Хората със здравословни проблеми като артрит, сърдечни проблеми или диабет могат да се консултират с треньор, който разбира кои елементи от фитнес рутината са най-ефективни за тези състояния. Треньорите могат също така да наблюдават клиентите за всякакви неблагоприятни последици от упражненията, общи за техните заболявания, и да предлагат алтернативи. Програмата за физическо кондициониране може да помогне на много хора с хронични заболявания, подобрявайки качеството им на живот, но изисква някои специални насоки. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете рутинна тренировка.