Какво може да се яде на хипокалорична диета Instituto DYN
The хипокалорична диета Той е един от най-ценените от лекарите и диетолозите. А също и от пациентите, които прибягват до него. Искате ли да знаете от какво се състои? Присъедини се към нас! След това обясняваме основните характеристики на този план за хранене.
Въпреки това, ако искате да отидете по-далеч и да станете старши техник по диететика и хранене, можете да тренирате по специалността чрез курсове за подготовка на диети
И освен това имате възможност да разширите работата си като диетолог с обучението на хранителен треньор, за да осигурите ефективността на всеки диетичен процес.
Каква е хипокалоричната диета?
Както показва името му, това е a нискокалорична диета. Освен че е с ниско съдържание на калории на абсолютно ниво, той е и нисък в относително изражение. Тоест, целта му е да намали количеството калории, които пациентът приема. Следователно идеята е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. По този начин калорийният баланс ще бъде отрицателен.
Това съотношение между погълнатите и изгорените калории представлява интерес преди всичко за хората, които искат да отслабнат. И така, както тези, които страдат от хранителни разстройства като затлъстяване, така и тези, които искат да отслабнат, залагат на хипокалоричната диета.
Как да изчислим калориите, които изразходваме за един ден?
Както можете да си представите, няма нито една нискокалорична диета. Има толкова, колкото им се доверяват профилите на пациентите. И то е, че условията и нуждите варират. Следователно необходимите насоки за хранене също ще се различават.
От какво ще зависи дизайнът на хипокалоричната диета? От една страна, килограмите, които пациентът иска да свали. И, от друга страна, на техните физически условия: възраст, ръст, тегло и т.н.
За да препоръчате a диета за отслабване, Първото нещо, което лекарят или диетологът ще направи, е да изчисли колко калории изгаря пациентът на ден. За целта той ще се основава на някои основни показатели. Основният метаболитен разход е този, който се произвежда в брой калории от самото функциониране на нашето тяло. Това зависи от физическите условия, които споменахме. Освен това към това трябва да се добавят и разходите, които генерираме в резултат на дейностите, които практикуваме. Както обичайните (като ходене и изкачване на стълби), така и спортните или по-високите съпротивителни дейности, в които участваме.
Вземайки предвид калориите, които изразходваме ежедневно, лекарите и диетолозите посочват, че трябва да се приемат по-малко калории от тези, добавени от всички практики и физически условия на човека. За целта те дори прибягват до математически формули, като добре познатото уравнение на Харис-Бенедикт.
Насоки за спазване на нискокалорична диета
Като цяло има някои предпоставки, които всички диети трябва да спазват. И хипокалоричните не са изключение:
Ключовете за здравословна хипокалорична диета
Ако искаме да отслабнем, предпоставката е винаги да го правим по здравословен начин. Както казахме, важно е да се зачита времето на хранене през деня и да се дъвче добре храната. Също така е важно да се комбинира хипокалорична диета и всяка друга с добра рутинна тренировка. Спортът и здравословното хранене са идеалната комбинация за постигане на здравословен начин на живот.