Какво мога да направя, за да отслабна
Здравейте Дейвид, току-що започнах да се катеря и въпреки че вече не съм сервитьор (29), виждам, че проблемът ми е във физическата ми форма, много над теглото ми (95 кг), въпреки че съм 1,84, нормалното ми тегло никога не надвишава 80 кг. Знам, че трябва да спазвам режим и да го подкрепям с упражнения, но всъщност не знам как. Посъветвайте ме, за да мога да достигна 7-ми или кой знае дали един ден 8-и.
Въпреки че е вярно, че всеки трябва да се чувства удобно със собственото си тяло, има спортове като катерене, при които телесното тегло е от съществено значение не само за подобряване, но и просто за да не се нарани лесно. Трябва да се вземе предвид съотношението от 1,84 м с 95k. Консултация "Какъв план за обучение трябва да направя, за да повиша нивото си подредено?«.
Помислете, че при падане теглото ви се умножава на всеки метър, който слиза, и материалът, вашият партньор, анкерите, получават и омекотяват удара. Ако наистина искате да се качите малко повече и по-добре е необходимо да отслабнете.За да отслабнете, трябва да спазвате диета, предписана от лекар или диетолог. Не се доверявайте на диетите на други хора, тъй като всеки от нас има особености. По-добре е да се предадете в ръцете на специалист. Познавам спортисти, които са променили коренно диетата си и са отслабнали, но като се откажат, отново са наддали. Важното, освен балансираното хранене, е да възприемем здравословни хранителни навици, с които да се чувстваме комфортно и които да не ни костват големи усилия за поддържане. Във всеки случай е важно да знаете, че не можете да сваляте повече от един или два килограма на седмица и че тази загуба трябва да бъде постигната с комбинацията от диета и упражнения.
Излишното тегло се причинява от излишните мазнини в тялото ни. При мъжете те се натрупват повече в корема и талията (любовни дръжки), докато при жените го правят по бедрата (целулит). Не боли да имате липометрия, за да знаете какъв е процентът на телесните мазнини. Липометрията е медицински тест, при който кожните гънки в някои области на тялото ни се измерват в mm (трицепс, бицепс, суб-лопатка, корем, над-илиачно, крак и прасец) Тези цифри се добавят и чрез математическа операция се дава определен процент. Обикновено от 13% при жените и 10% при мъжете обикновено е доста добре. Провеждането на ежедневна проверка на теглото и провеждането на този тест веднъж месечно може да бъде доста добър индикатор за нашия напредък.