Какво казва науката за ползите и рисковете на CrossFit орган

Абонирайте се за Vitónica

CrossFit несъмнено е най-популярната тренировка днес и това отчасти се дължи на ефектите, които тази дейност генерира в тялото. Но за да задълбочим малко повече знания за този тип обучение, ние ви казваме какво казва науката за CrossFit.

Какво CrossFit може да направи във вашето тяло

The Кросфит Това е тренировка с висока интензивност и като такава може да си помислим, че помага за изгаряне на мазнини, както и за натрупване на мускулна маса и изгаряне на калории в големи количества. Това, което науката казва за това, според проучване, публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research, е следното:

Подобрява аеробния капацитет което предполага, че това е полезно обучение за повишаване на съпротивлението и оптимизиране на представянето в различни дейности. VO2Max се е увеличил с около 9% както при мъжете, така и при жените.
След 10 седмици обучение по CrossFit телесното тегло намалява между 2,6% и 3,8%, като загубата на килограми е по-голяма при мъжете. Това води до постигане на по-здравословен ИТМ и далеч от наднорменото тегло и затлъстяването.
Процентът на телесните мазнини е значително намален, като е бил с 18,9% по-нисък сред мъжете след CrossFit обучение и 12,8% по-нисък при жените, практикували тази дейност в продължение на 10 седмици.
Чистата маса се увеличи между 1,4% и 2,2%, като печалбата е по-висока при жените.

Важно е да се изясни, че тези резултати са получени сред хора, които са познавали CrossFit и преди това са тренирали с тази модалност, която позволява упражнения с по-висока интензивност. Те бяха измерени преди и след 10 седмици обучение Кросфит от 5 дни в седмицата са получени промените в телесния състав и аеробния капацитет и гореспоменатите резултати.