Какво; яжте след това е инфаркт

Възстановяването след страдание от сърдечни заболявания е възможно, ако спазвате здравословна за сърцето диета и тренирате умерено и последователно. Събрахме хранителните групи, които ви подхождат, и тези, които трябва да избягвате, за да възобновите ежедневието си.

14 януари 2019 г., 21:35

какво

Бобови растения два дни в седмицата

Бобовите растения са изключителен източник на протеини на растителна основа, както и отличен избор за съдържанието му в фибри и минерали.

Тези храни могат даперфектно заместват червените и преработени меса, които увеличават риска от сърдечни заболявания.

  • Екстра: Лещата, нахутът или бобът са храни, които трябва да включим поне в диетата двуседмично.

Включете синя риба във вашата диета

След преживяване на сърдечен удар, нашата диета трябва изключете наситените мазнини. В никакъв случай обаче не можем да забравим за ненаситен. Те могат да бъдат намерени в мазни риби като сьомга, скумрия или пъстърва.

  • Екстра: The Омега-3 мастни киселини са от съществено значение за избягване на патологии, свързани с кръвоносната система.

Млечни да, но меки и леки

Приблизително 15% от общите дневни калории трябва да идва от протеин.

Те присъстват и в двете животински и растителен произход. В мляко, кисело мляко или сирена можете да намерите качествени протеини.

  • Екстра: Опитайте се да избягвате високо отлежали сирена и винаги избирайте обезмаслени млечни продукти.

Винаги зехтин екстра върджин

Консумацията му е препоръчителна независимо дали сме напълно здрави или се възстановяваме от инфаркт.

Хранителният профил на екстра върджин зехтина включва олеинова киселина, вид здравословна мазнина, която нашата сърдечно-съдова система оценява.

  • Екстра: Четири супени лъжици дневно от това масло, заедно със средиземноморската диета, при която зеленчуците и плодовете са по-голямата част, са най-добрата защита за сърцето ви.

Добавете малко ядки към закуската

Заедно с тлъстите риби и плодове като авокадо, сушени плодове и особено орехи, те са източник на здравословни мазнини (мононенаситени).

Освен това орехите се открояват със своето съдържание в Омега 3, есенциална мастна киселина, която тялото ни не произвежда и трябва да я набавяме чрез храната.