Какво; яжте и пийте след; s да се прави (според какъв тип) упражнение
Убивате ли се на бягащата пътека, колелото или постелката и изяждате ли половин хладилник, когато сте готови? Грешка! Обърнете внимание на най-доброто меню след тренировка, в зависимост от това как тренирате тялото си.
Актуализирано на 18 май 2020 г., 17:24
Бъдете честни, колко пъти сте яли хамбургер, пица или кок след упражнения? Със сигурност, когато поставите тези вкусни (и калорични) хапки в стомаха си, сте си помислили, че те са вашата награда за това, че сте ви убили за един час бягане, въртене на педали или изпотяване, докато правите строгите пози на пилатес или йога. Експертите обаче са съгласни с това 75% от резултатите на телесната десетка се постигат чрез диета и 25% благодарение на физическите упражнения; така че внимавайте какво ядете. Това не означава, че не си давате a хрумване от време на време, но да следете какво ядете след всяка тренировка за да стане по-ефективно. Консултирахме се с трима експерти, които ни обясняват кои са най-подходящите течности и твърди вещества след всяка тренировка.
Това е, което трябва да ядете преди и след тренировка, за да изгорите максималния брой калории
БЕГАНЕ ИЛИ ВРЪЩАНЕ
Когато приключите с бягане или въртене на педали, „идеалното е хидратират и попълват въглехидратите следващите два часа с напитки, които съдържат глюкоза, като натурални сокове или изотонични напитки ”, обяснява Хесус А. Гарсия Гарсия, диетолог в The Core Sport Club. В допълнение, "препоръчително е да замените 125% от изгубената течност, тъй като дори ако сте спрели физическата активност, тялото продължава да губи течности под формата на пот", добавя той.
По време на тези 120 минути по-късно инсулинът трябва да бъде повишен с висок гликемичен индекс, Както и въглехидратите - не си струва пици, хамбургер с пържени картофи и индустриални сладкиши, но те трябва да бъдат печени картофи, кафяв ориз, фурми, банан, киноа или овесени ядки - правилната мярка ли е за вас? "Поглъщайте 1,5 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло и винаги ги придружавайте 40 грама протеин (пуйка, обезмаслено сирене, шунка, риба тон) за всеки телесен килограм ”, казва Гарсия.
Най-добрите съвети от експертите за започване на бягане
И накрая, не забравяйте витамините! „След големите усилия, които сте положили, трябва да възстановите мускулите, съединителната тъкан и да избегнете натрупването на свободни радикали. Vитамин Е и С ни помогне да намалим мускулните увреждания и появата на болезненост), заключава диетологът.