Какво яде елитен футболист Спазвайте диетата! 21 2021】
Знаете ли какво диета на футболист? Футболът е мигащ спорт с висока интензивност, при която всеки играч, по време на мач, изпълнява средно между 30 и 50 акции висока интензивност и изминайте около 10 километра. Тези действия ще имат енергийни разходи за футболиста, които практически напълно ще източат енергийните си запаси.
Следователно диетата ще бъде от съществено значение за осигуряване на наличност на енергия необходимо за преодоляване на всички изисквания, които възникват на терен в целия 90 минути.
Знаете ли точно каква трябва да бъде диетата на футболен професионалист? В този пост ще ви разкажем.
Храна за футболист
Препоръчителният дневен прием на калории за футболист е между 3 819 и 5 185 ккал на ден.
По отношение на специфичните хранителни вещества, които футболистът трябва да консумира, ще се спрем на 3-те основни групи: въглехидрати, протеини и мазнини.
Въглехидрати
Този макронутриент ще играе незаменима хартия в изпълнението на футболиста, тъй като той ще бъде основният източник на гориво за централната нервна система и мозъка. В допълнение, това ще бъде много гъвкав енергиен субстрат за нашата опорно-двигателна система, използван както в аеробни, така и в анаеробни енергийни системи.
Въглехидратите ще присъстват в нашите енергийни резерви, главно под формата на гликоген, които ще се съхраняват в нашите мускули и черен дроб, където ще се окисляват вземете енергията.
В тази група можем да намерим тестени изделия, ориз, зърнени храни, грудки и плодове, наред с други.
Протеин
Образувани от вериги от аминокиселини, те ще бъдат основният субстрат за мускулен синтез, в допълнение към подобряване на структурните промени в други тъкани като сухожилия и кости.
От друга страна, протеините ще бъдат от съществено значение за процес на възстановяване на мускулите, както и в процеса на адаптация към обучението.
Пробвали ли сте смути Evowhey 2.0 от HSNsports след взискателна тренировка или мач?
Мазнини
Те ще бъдат страхотни източник на захранване, преди всичко за действия с ниска и умерена интензивност, главно от аеробен характер.
Освен това мазнините са съществени елементи на клетъчните мембрани и улесняват усвояване на мастноразтворими витамини.
Трябва да се наблегне на консумацията на есенциални мастни киселини като Омега 3 и Омега 6, тъй като те регулират различни хормонални процеси.
Колко пъти на ден трябва да яде футболист?
Въпреки големия дебат, който съществува днес за това, броят на ежедневните хранения няма да бъде най-важният фактор за възстановяване и представяне на футболиста.
Професионалните клубове имат кухни и салони, където играчите им да се хранят ежедневно.
Независимо дали правим 3 или 5 хранения, трябва да гарантираме, че дневна вноска, толкова много калорични и хранителни, бъдете правилната по отношение на количества и пропорции.
Например енергийните нужди няма да бъдат еднакви в деня с двойна тренировка, отколкото в деня за почивка и следователно приемът също трябва да е различен.
По отношение на препоръчителния дневен прием, литературата предполага:
- Дневният прием на въглехидрати трябва да е 6-10 g на кг тегло на ден (g/kg/ден).
- Размерът на протеин всеки ден, който футболист трябва да яде, ще бъде 1,4-1,7 g/kg/ден; е важен моментът на поглъщането му, както и качеството му.
- Относно мазнини, вашият принос в рамките на общите дневни калории трябва да бъде около 20-35%, ограничаване на консумацията на наситени мазнини под 10% и обръщайки внимание на съотношението на консумация на Омега 3 и Омега 6.