Шест основни правила, за да се грижите за себе си като
Значението на витамин С
От Jacqueline Newson, диетолог по изобилие и здраве.
Диетологът за изобилието и здравето Жаклин Нюсън споделя ключови съвети за важността на витамин С, за да поддържа тялото ви в движение по време на тренировка
Човешкото тяло е като усъвършенстван двигател, който е важен за спортистите и ентусиастите, които обичат да го натискат до краен предел. Независимо дали сте спортист през уикенда, елитен спортист или някой, който тренира от време на време, режимите на упражнения често изискват сила и издръжливост, а това от своя страна изисква внимателно планиране. Следователно постигането на правилния баланс на приема на протеини, въглехидрати, витамини и течности е основната грижа за повечето хора, които тренират редовно. Във всеки случай има и други фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се гарантира, че тялото работи правилно и е добре подготвено да се справи с упражнения.
Поддържайте имунната си система в най-добро състояние преди състезание
Всякакъв вид екстремни упражнения отслабват имунната ни система, в допълнение към намаляването на жизненоважни хранителни вещества в тялото, които ни поддържат здрави. Много спортисти правят грешката да не обръщат внимание на диетата си и да лишават организма от достатъчно калории, като строго наказват тялото, докато то не се изчерпи от основни хранителни вещества, за да поддържа, например, състезание на дълги разстояния. Последиците от това могат да бъдат болест или нараняване. Освен балансираната диета, един от най-добрите варианти за защита на имунната система е да се ядат много плодове и зеленчуци, които освен че са богати на антиоксиданти и флавоноиди, жизненоважен източник на витамин С, са известни и със своите имунни ползи . Според изследванията това е така, защото витамин С увеличава активността на клетките, които убиват бактерии и вируси, като осигурява антиоксидантна способност и предлага защита на клетките срещу увреждане на свободните радикали, генерирано по време на тренировка.
Следете здравето на сърцето и кръвното си налягане
Подготовката на тялото за състезание с редовни тренировки е много важна за увеличаване на издръжливостта: това е от полза за структурата, мускулите и сърцето. В този смисъл различни проучвания установяват, че витамин С може да бъде просто решение благодарение на биологичните си ефекти и физиологичните си свойства, тъй като те спомагат за отпускане на кръвоносните съдове и поддържане на ниско кръвно налягане. Само 500 милиграма на ден, еквивалент на 6 чаши портокалов сок, може да са всичко, от което се нуждаете, за да направите разлика.