Какво е здравословна диета Fundación Caser - Портал за насърчаване на здравето и личната автономия

Ти си тук

  • Започнете
  • Как работи сърцето
  • Храня се здравословно
    • Какво е здравословна диета
    • Плодове и зеленчуци
    • Дебел
    • Солта
    • Воден източник на здраве
    • Защо напълняването не е добре
    • Какво е новото в изследваната диета
  • Бъдете активни
  • Намали стреса
  • Малки сърца ъгъл
  • Средиземноморската диета, обяснена на децата

caser

Здравословната диета е тази, която ще ни осигури оптимални нива на хранителни вещества за поддържане и регенерация на тялото и ниски нива на храни, вредни за здравето. След това трябва да вземем предвид, че възрастната жена обикновено консумира между 1500 и 2300 калории, мъжете между 1800 и 2500 калории. Всичко, което ядем твърде много и не е необходимо да използваме за ежедневната си дейност, ще остане в тялото ни като енергиен резерв, обикновено под формата на мазнини.

Ако искаме да знаем броя на калориите за всеки грам хранително вещество, което ядем, изчислението е лесно да се направи. За всеки грам въглехидрати, които храната има, ще допринесем приблизително 4 Kcal за нашето тяло, 4 Kcal на грам протеин и 9 Kcal на грам мазнини. Ако добавим пропорцията на всяко хранително вещество в храната, която ядем, и умножим по еквивалентните килокалории на всеки от тях, в резултат ще получим общите калории на тази храна.

Здравословната диета трябва да бъде балансирана диета. Правилното съотношение на хранителните вещества, които трябва да приемаме всеки ден, за да спазваме балансирана диета, ще бъде:

  • Между 10% и 15% от хранителните вещества трябва да са протеини.
  • Между 25% и 30% трябва да са мазнини.
  • Между 55% ​​и 65% трябва да са въглехидрати.

Витамините, минералите, фибрите и водата са хранителни вещества, които не осигуряват енергия, но са и много необходими за правилното функциониране на тялото.