Какво е съотношението мощност / тегло и как да подобрите своя Way2Champ - Обучение за велосипедисти
Връщането към спорта след години почивка - как да го постигнете?
Психея срещу Да се състезаваш
„Само с 2 кг повече и наистина ще бъда по-силен“.
„Ако можех да загубя само 3 кг мазнини, като същевременно поддържах телесно тегло, щях да имам 10% подобрение в параметъра тегло/мощност на прага на FTP“.
"Много се търкалям и не мога да отслабна, защо?"
Задавали ли сте си някога тези или подобни въпроси? В тази статия обяснявам какво е съотношението мощност/тегло и ви давам няколко съвета как да подобрите своето.
Тегло и мощност
Колкото по-добро е съотношението мощност/тегло, което има мотоциклетистът, толкова по-бързо той може да кара с по-малко източване на енергия, особено на хълмист терен. Най-важното обаче е да поддържате ниските телесни мазнини, които при любителите оптимално трябва да бъдат 7-10% за мъжете и 13-16% за жените. От една страна, слизането под тези стойности е нездравословно за продължителен период, от друга страна наличието на повече мазнини ограничава нашата ефективност и способността да подобряваме физическото си състояние. Не всеки знае, че ниската телесна мазнина означава не само по-ниско телесно тегло, но и по-добра проводимост на нервите, което води до подобряване на мускулната ефективност, както и до регенеративните ви способности и възможността за по-голям напредък.
Параметърът тегло-мощност (W/kg) позволява лесно сравнение на физическото състояние между отделните велосипедисти и също така помага да се визуализира текущото ниво на спортиста от гледна точка на целите, които той си е поставил и естеството на състезанията, в които участва.
Трябва ли да отслабна, за да се търкаля по-бързо?
Отговорът на този въпрос зависи от естеството на състезанията, в които участваме. Мисля, че ако се състезаваме предимно на равна земя със спорадични кратки изкачвания по-малко от 5 минути, преувеличеният фокус върху максималното намаляване на процента мазнини е неоправдан. Според мен абсолютната мощност има много по-голямо влияние върху крайния резултат и скоростта на ездача на равен терен, отколкото параметърът W/kg. Поради тази причина, когато карат по равен терен, относително масивните спортисти постигат по-добри резултати, като генерират по-висока абсолютна мощност и в резултат карат по-бързо от слабите планинари с тегло около 60 kg и с W/kg теоретично по-добри. Струва си да се спомене, че тук говорим основно за стабилно въртене на педали, например изпитание на времето. Тази таблица показва споменатото разграничаване:
Виждаме, че при същото съотношение W/kg (4.3), 75-килограмовият ездач се движи със 7% по-бързо на разстояние 20 км по равен терен от състезател с тегло 60 кг. Изводът е, че когато се подготвяте за състезания на равна земя, ниското телесно тегло, постигнато на всяка цена и с много жертви, може да се окаже неефективно.