Какво е Shadow Boxing Superprof
6 ноември 2017 г. ∙ 6 минути време за четене
Практики бокс? Познавате ли въздушната китара? Е, смесете и двете и ще получите бокс в сянка, нова мания за фитнес и безпроблемна тренировъчна техника, практикувана от топ боксьори. Ако се боксирате, няма как да пропуснете тази практика!
"В бокса, колкото повече се потите на тренировка, толкова по-малко ще кървите в битката." - Жулиен Лорси, световен шампион по бокс.
Влезте в пръстена, Ще ви разкажем всичко за бокса в сянка!
Какво е бокс в сянка?
Боксът в сянка е практика, която се състои удари във въздуха докато сте в движение и използвате боксови техники.
Много професионални боксьори практикуват бокс в сянка, за да загреят, да подобрят техниките си за борба или да поддържат мускулите и фитнеса. Тази практика се използва и като психологическа подготовка преди бой.
Ако се боксирате, боксът в сянка може да ви помогне усъвършенствайте техниката, скоростта или мощта си. Можете също така да подобрите работата на краката си, издръжливостта и защитните си техники.
Накратко, ако се направи сериозно и с точни цели, боксът в сянка може да ви помогне да подобрите своите боксови умения във всички аспекти.
Искате ли да знаете и какво е френски бокс или савате?
Бокс в сянка: какъв интерес има за боксьора?
Интересът към бокса в сянка е преди всичко, фокусирайте се върху движенията.
За разлика от традиционните тренировки по бокс, нямате противници пред себе си, които да ви разсейват. Не е нужно да се съсредоточавате върху избягването на потенциални удари, отгатването на следващия ход на опонента или идентифицирането на техните слабости.
Вие сте сами пред собствената си техника, така че можете подобри го и го прилагайте към всяко свое действие. Отделете време, за да анализирате ударите си, вашите уклонения и стъпки, да ги подобрите и да приемете по-добри автоматизми.
По време на тренировката следете движенията си, за да се подобрите!
Боксът в сянка също има предимството да бъдеш безвредни. Това е начин да работите с техниката си, без риск да бъдете ударени. Това ще ви позволи да бъдете готови, когато се изправяте срещу противник.
Ако използвате въображението си по време на тренировките си, можете да се заемете с всеки боксьор. Независимо дали е по-голям или по-малък от вас, тежък или перо, бърз или не, вие ще знаете как да адаптирате движенията си във всякакви ситуации.
Интересувате ли се да знаете и правилата на муай тай?
Четири съвета за усъвършенстване на бокса в сянка
Има много начини да работите с тенис топка, за да усъвършенствате както своите техники на защита, така и движенията си.
Можете първо дриблирайте топката сякаш е баскетболна топка, докато скачате от единия крак на другия. Тази техника ще ви позволи работете с краката си докато насочвате движенията си.
Можете и вие поставете топката между лакътя и торса да свикнете да държите ръцете си близо до лицето си, за да се защитите, докато работите с удари с другата ръка.
И накрая, можете също поставете топката между брадичката и гърдите. Задържането на главата надолу в това положение ще намали риска да бъдете KO'd в мач.
- Еластична
Поставете ластик около краката си в глезените. Диаметърът на ластика трябва да съответства на идеалното разстояние, което трябва да държите между краката си. Изпълнявайки движенията си с бокс в сянка с ластик, ще свикнете да не отделяте краката си прекалено много по време на тренировките си ви държат удължени и да не губят височина. В действителност, разпръскването на краката ви твърде далеч намалява размера ви и следователно силата ви срещу противник със същия размер или по-висок от вас.