Какво е по-добре да отслабнете

Всичко за обучението

От x6uxj

отслабнете

Кардио срещу вдигане на тежести. Това е безкраен дебат, но когато решавате как да прекарате времето си за упражнения, трябва да прецените целите си. Тук изследваме как кардиото и вдигането на тежести могат да ви помогнат да отслабнете и в крайна сметка кое е най-ефективно за постигане на целите ви за отслабване.

Вдигане на тежести срещу Кардио: Какво изгаря най-много калории?

Броят на калориите, които изгаряте по време на дадена тренировка, зависи от телесната ви маса, продължителността на тренировката, съотношението ви между работа и почивка (т.е. колко дълго се движите), нивото на фитнес и нивото на усилията ви.

За да определят количествено колко много работите по време на тренировка, учените използват система от „метаболитни еквиваленти“ или METS. В този мащаб вдигането на тежести обикновено е 6, карането на велосипед с ниска интензивност е 6, а бягането на 12 минути миля е 8.

Казано по този начин, ясно е, че сърдечно-съдовите упражнения изгарят повече калории в минута, отколкото вдигането на тежести, докато го правите. Но броят на калориите, които изгаряте, докато тренирате, е само процент от общото ви изгаряне при упражнения.

Общо изгаряне на калории

Кардио Той блести заради способността си да изгаря повече калории по време на тренировка, отколкото силовата тренировка, а в случай на ниско интензивно кардио в стационарно състояние (LISS), по-висок процент от тези калории ще идва от мазнини. Причината е, че при по-ниска интензивност на упражненията (60 до 70 процента от максималната Ви сърдечна честота), тялото за предпочитане използва аеробен метаболизъм, който разгражда мазнините за енергия.

Въпреки това, общото изгаряне на калории от упражнения с по-висок интензитет за по-кратки периоди от време (помислете: интервални тренировки с висока интензивност или HIIT) може да бъде по-високо, благодарение на това, което учените наричат ​​прекомерна консумация на кислород след тренировка или ХОББ. Известен още по-просто като "ефект на изгаряне", EPOC се равнява на всички излишни калории, които тялото ви изгаря, докато се възстановява след тренировка.