Как може да се подобри чревната флора
1. Направете хранителен дневник
Ако прочетете статията Какво е чревна флора, там споменах „отвратителен“ съвет за подобряване на вашето чревно здраве.
Да, гледайте каката си всеки път, когато отидете до тоалетната.
Но не само да се търси, това би било много рядко.
Освен това записвайте за няколко дни какво сте яли и дали са се появили някакви симптоми или дискомфорт.
Както можете да видите, този съвет не е да правите типичния хранителен дневник, за да преброите калориите и да отслабнете.
Става въпрос за наблюдение на това, което ядете, особено какви видове храни: повече зеленчуци и плодове, или повече меса, или твърде много захар и преработени и т.н.
Но също така да запишете как се чувствате, физически и психически, какво слагате в тоалетната и да идентифицирате възможни асоциации.
Живеем да бягаме от едно място на друго, с много забързан живот и рядко спираме да мислим как се чувстваме.
Кога за последен път се запитахте: Как съм днес? Разказвам ви повече за хранителния дневник и хранителните непоносимости в тази статия.
2. По-добре управлявайте тревожността и хроничния стрес
Не е тайна, че стресът е вреден за здравето, но има и много общо със здравето на червата.
Но ако страдате от хроничен храносмилателен дискомфорт, със сигурност сте осъзнали, че онези дни с повече тревожност могат да бъдат най-лошите.
И е, че е доказано, че стресът, тревожността и депресията могат да повлияят на вашето чревно здраве, променяйки микробиотата и причинявайки или влошавайки различни храносмилателни и не-храносмилателни симптоми
Терминът стрес е наистина широк; Стресът може да бъде физически (като нараняване или заболяване), може да бъде психически или да се възприема от негативни мисли (например стресиран за загуба на работата или какво ще се случи през нощта, когато партньорът ви пристигне и ви се скара) или истински (наистина загуби вашата работа или да бъдете изгонени).
Знаете ли, че има невронна и физическа връзка, която тече от мозъка ви до червата?
Нарича се блуждаещ нерв, той е като M30, с много платна в двете посоки, за да се позволи на сигналите да преминават от мозъка до червата и от червата към мозъка и много изходи, насочени към различни части на тялото.
И вие също трябва да знаете какво е серотонин, известен също като хормон на щастието.
Това е невротрансмитер - молекула, която позволява преминаването на информация от един неврон към друг - който е тясно свързан с контрола на емоциите и настроението, въпреки че изпълнява и други видове функции, като например:
- Регулира апетита, предизвикващ усещането за ситост, но също така регулира и сексуалния апетит.
- Контролирайте телесната температура.
- Контролира двигателната активност, възприятието и когнитивната функция.
- Заедно с други невротрансмитери, той участва в механизмите, които управляват безпокойството, страха, мъката и агресивността.
- Намесва се в регулирането на съня.
И няколко други функции.
Е, знаете, че 95% от вашия серотонин се произвежда в червата!
Цялата тази невероятна връзка на неврони и невротрансмитери се нарича ос на червата и мозъка.
И това е причината, поради която понякога усещате пеперуди в стомаха си или може да имате дискомфорт в корема, когато сте под стрес/или.
За да помогнете за управление на стреса и/или безпокойството, защо не опитате няколко различни техники и да видите кои работят за вас.?
Опитайте техники за дълбоко дишане, йога, внимателност, медитация или просто упражнения или някаква физическа активност: във фитнеса, у дома, бягане с децата си в парка или където и да е ...
Докато ставате от дивана, движите се, сърцето ви препуска и ендорфините ви текат, вие сте на прав път.
3. Яжте дъгата
Тоест, яжте повече зеленчуци и плодове и по-малко преработени храни
Имаме милиарди бактерии в червата и повече от 1000 различни вида.
Всички те растат и живеят по-добре, когато ги храните с различни храни, така че разнообразието е наистина ключът към това да поддържате животните си щастливи и да танцувате наоколо.!
И те ядат най-вече въглехидрати и фибри, така че трябва да ядете колкото се може повече различни видове растителни храни.
Колкото по-разнообразни и с различни цветове, толкова по-добре.
По този начин ще получите много приятна и разнообразна общност в червата си, от добри бъгове.
По този начин ще изядете и повече фибри, за което ще говорим по-късно.
В идеалния случай се стремете да ядете от 20 до 30 различни растителни храни на седмица, включително зеленчуци и плодове.
Направете седмичен списък за планиране на менюто с храните, които ще ядете, и проверявайте всяка една през дните.
А какво да кажем за преработените храни?
Накратко, те могат сериозно да повлияят на баланса на вашите чревни бактерии, което прави червата ви по-благоприятна среда за по-малко здрави чревни бактерии, тоест онези гремлини, трансформирани, когато ги храните на зазоряване.