Какво е периодично гладуване ABC на гладно Какво е интермитентно гладуване ABC на гладуване

периодично

Какво е интермитентното гладуване? Интермитентното гладуване е протокол за хранене, който съществува от много години в различни култури, не само с хранителен подход, но и с религиозен или духовен смисъл. И без съмнение през последните години се наблюдава увеличаване на хората, които практикуват този хранителен протокол, за да отслабнат, да отслабнат и т.н.

Основното му оправдание е да намали дневния енергиен прием и нивата на инсулин в кръвта, за да намали синтеза на телесни мазнини.

Този модел на хранене се основава на периода на въздържане от храна (гладуване) и периода на приемане на храна (прозорец за хранене), които в идеалния случай трябва да бъдат питателни и здравословни ястия, които са свързани с изискванията на всеки един.

Видове гладуване и методология нека да отговорим какво е периодично гладуване?

Кой НЕ трябва да прави периодичен пост?

  • Деца и възрастни възрастни.
  • Бременни или кърмещи.
  • Инсулинозависими диабетици или тези, които приемат лекарства за гликемия.
  • Хора, които са имали хранителни разстройства (булимия, анорексия и др.).
  • Бъбречна, чернодробна или панкреасна болест.
  • Останалата част от населението може да приеме този протокол за периодично гладуване и ще бъде добър вариант, ако искате да отслабнете и да загубите процент на мазнини, винаги под наблюдението на професионалист в района.
  • Напротив, ако целта е да се увеличи мускулната маса, периодичното гладуване не е най-добрият вариант или най-препоръчително, тъй като за това ще трябва да ядете много калории и да постигнете калориен излишък за много по-ограничен период от време, което може да бъде много трудно да се постигне на практика. Ако целите ви са спорт и изпълнение, трябва да се консултирате с диетолог [имейл защитен]

Какво можем и какво не можем да консумираме в часовете на ядене?

Какво може да се погълне по време на гладуване?

  • Натурална вода, без аромати
  • Зелен чай, Червен чай
  • Настойки без добавки на плодове или ядки
  • Ройбоси
  • Черно кафе
  • Сол, минерали и капсулирани витамини без помощни вещества с калории
  • Други добавки като креатин и глутамин.

Забранени храни през периода на гладуване

  • Всяка храна или напитка, която има калории
  • Всяка храна, която генерира производство на инсулин, дори ако няма калории (подсладители)
  • Нула/леки напитки или нула/леки сокове
  • Разклонени аминокиселини BCAA
  • Немолекулни аминокиселини
  • Сметана за кафе на прах