КАКВО Е НАЙ-ВАЖНОТО, ХРАНЕТЕ СЕ ДОБРЕ ИЛИ УПРАЖНЯВАЙТЕ ФИЛМАЗА И ЯМ

Много хора ме питат: по-важно ли е да спортувате или да се храните добре, за да отслабнете? Вярно ли е, че недоспиването ви дебелее? Съветите като „Диетата е 70% от резултата“ или „За да отслабнете, просто изгаряйте повече калории, отколкото ядете“ са прекалено опростени възгледи.

упражнявайте

За начало искам да изясня няколко неща:

  • Ако търсите пътя се възползвайте максимално от малко метеорологично време което имате, за да се съсредоточите върху това, което ще ви донесе най-големи ползи, продължете напред.
  • Но ако търсите оправдание да забравите за упражнения завинаги или да ядете без мярка толкова пъти, колкото искате, можете да спрете да четете.

И за да не ви оставям с напрежение повече, отговорът е ... зависи!

ПО-ВАЖНО ЗА КАКВО?

ЗДРАВЕ. Като цяло целта е съотношение между чистата маса и телесните мазнини, при което това не надвишава 16-18% при мъжете или 24-26% при жените; и в същото време има функционално мускулно развитие.
Както можете да видите, това надхвърля простата концепция „да нямаш никаква болест“.

За да сте в добро здраве, ще ви трябва комбинация от физически упражнения и добро хранене. Оставянето на един от двата фактора настрани отваря вратата към възможни заболявания, произтичащи от начина ви на живот.

ЕСТЕТИЧНА. Въпреки че варира в зависимост от частта от света, през която се движите, жените обикновено търсят плосък корем и определени извивки, докато мъжете искат да поставят корема и да покажат добре развити мускули (особено от кръста нагоре).

Първата част (тази на плосък корем и на коремни мускули) обикновено е по-обусловен от това, което ядете; докато втората (тази на криви и на мускули) обикновено изисква специфична физическа работа.

Във всеки случай, още веднъж, комплект добра програма за упражнения и диета, адаптирана към целта, ще бъде това, което обикновено ще ви приближи до целта ви.

ИЗПЪЛНЕНИЕ/КОНКУРЕНЦИЯ. Ако възнамерявате да се представите добре в даден спорт или се стремите да подобрите марката си в конкретно събитие, вашият физически капацитет и тренирайте правилна техника защото вашата дисциплина вероятно ще повлияе най-много на вашите резултати.

Въпреки че се предполага, че спортистите се интересуват от грижата за диетата си, добрият хранителен план може да означава разликата между лошо представяне поради липса на енергия или пристигане в състезателния ден с резервоари, пълни с гориво.

Отново ще трябва да обърнете внимание както на тренировъчната програма, така и на хранителния план, за да извлечете максимума от нея.

ПОЗД ХРАНЕНЕ И ОБУЧЕНИЕ

Досега съм говорил за упражнения и диета. Но в блога обикновено говорим за три стълба: упражнения, храна и почивка. И трите те са взаимозависими, така че е трудно да се измери индивидуалната важност на всеки. Упражненията обикновено ви помагат да спите по-добре, няколко часа сън могат да предизвикат по-голям апетит през деня, яденето на лошо питателна храна ще ви затрудни физическото и психическото представяне ...