Храна Можете да ядете каквото искате и да отслабнете с макронутриенти
и работи!
Понякога лекарството е по-лошо от болестта и много строгите диети дават обратен ефект, смятали ли сте, че преброяването на калории е най-добрият вариант? Тук обясняваме защо
Отегчава ли ви да броите калории? Е, имаме лоши новини за вас, защото очевидно проучванията показват, че това е ключът към отслабването. Много хора започват да спазват диети, с които не могат да се справят. Нормално е, не е нужно да се биете за това. Може би всичко е много по-просто, отколкото изглежда и е достъпно за всеки, без да е необходимо гладувам до степен да сънуваш през нощта с рамене от иберийска шунка.
Как се брои Сердар Тунджали В „По-добри хора“ проблемът се крие в лошия подход, който даваме към диетите, които от друга страна изглеждат малко неприложими. Палео диетата например му помогна да загуби десет кила, но след като гладът за захар беше твърде голям, не можах да "бледо-арлос" (извинете шегата). С Диета на Аткинс Нещо подобно се случи с него, милиони хора не можеха да сгрешат, но процесът беше един и същ: загуба на тегло в началото, неудържим глад по-късно и ефект на отскок. Затова той реши да промени своя modus operandi.
Тайно оръжие
Храненето здравословно помага отслабнете. Ограничете и въглехидратите. Но има едно определено нещо, каквато и диета да изберете, всички те работят чрез намаляване на калориите и, ако това е тайната, защо да не се насладите на всички храни, които обичаме да избягваме изпадане в лакомия и принуда? Но винаги да държим калориите на разстояние, разбира се.
Но как можем изчисляване на макроси? Всъщност има много начини. Първо трябва да изчислите колко калории трябва да изядете. След това можете да решите как да го направите въз основа на вашите цели, начин на живот и лични предпочитания. Няма научно доказан идеален макро сплит за всички, но ако целта ви е да губите мазнини, трябва да създадете калориен дефицит. Обикновено консумираме повече, отколкото ни е необходимо, така че общо което консумирате трябва да бъде по-малко от общ дневен разход на енергия.
Те не са еднакви за всички, трябва да решите въз основа на целите си
Колкото по-голям е дефицитът, разбира се, толкова по-бързо ще загубите мазнини. въпреки това, с твърде голям дефицит можете също да рискувате да загубите чиста мускулна тъкан и забавете метаболизма си, така че няма да видите резултати известно време и може да се обезсърчите. За повечето хора точната точка е между 20 и 30%.