Какво е кето диета Кетогенна диета Кето Безплатни диети Новини

Кетогенна диета или кето диета (от думата „кетогенна“ в съкратената форма) е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който може да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно. Много хора вече са изпитали многото доказани ползи за отслабване, здраве и работоспособност, както показват многобройни проучвания. 1 Освен това много лекари също го следват и препоръчват. две
Кетогенната диета може да бъде особено полезна при изгарянето на излишните телесни мазнини, без да се гладувате и при обръщане на диабет тип 2. 34
В Diet Doctor ще се научите да спазвате кето диета, базирана на автентични храни. Ще намерите визуални ръководства, рецепти, планове за хранене, проста двуседмична програма за започване и всичко необходимо за успеха на кето диетата.

1. Какво е кето диета? ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНАТА КЕТО ДИЕТА ТУК ДНЕС

Можете също да гледате този видео курс, където сме опростили информацията, така че да разберете какво представлява кето диетата и да я спазвате правилно.

Ще намерите пълния курс тук. Ако предпочитате, можете да продължите да четете тази статия.

Значение на "кето"

"Кето" на кетогенна диета произтича от факта, че позволява на тялото да произвежда малки молекули гориво, наречени "кетони". 5 Това е алтернативен източник на гориво за тялото, което той използва, когато кръвната захар (глюкоза) е ниска.

Кетоните се произвеждат, ако ядем твърде малко въглехидрати (които бързо се разграждат до кръвна захар) и само умерени количества протеини (излишъкът от протеини също може да се превърне в кръвна захар).

Черният дроб произвежда кетони чрез разграждане на мазнините. Тези кетони служат като източник на гориво за цялото тяло, особено за мозъка.

Мозъкът е гладен орган, който консумира много енергия всеки ден и не може да функционира директно върху мазнините. Може да работи само с глюкоза ... или кетони. 67

На кетогенна диета цялото ви тяло променя запасите си от гориво, за да работи предимно на мазнини; изгаря мазнините 24-7 (двадесет и четири часа на ден, седем дни в седмицата). Когато нивата на инсулин са много ниски, изгарянето на мазнини може да се увеличи драстично. Достъпът до мазнините, съхранявани в тялото, е по-лесен за изгарянето им. 8 Това е чудесно, ако се опитвате да отслабнете, но има и други по-малко очевидни ползи, като например да се чувствате по-малко гладни и да имате постоянен запас от енергия. Това ви помага да останете нащрек и концентрирани. 9

Когато тялото произвежда кетони, то влиза в метаболитно състояние, наречено кетоза. Най-бързият начин да влезете в кетоза е чрез гладуване, без да ядете нищо, но никой не може да пости завинаги. 10

Кето диета, от друга страна, може да се спазва безкрайно и води до кетоза. Той има много от предимствата на гладуването, включително загуба на тегло, без да се налага да гладувате. единадесет

Кой НЕ трябва да спазва кетогенна диета?

Има митове и противоречия относно кето диетата, но тя изглежда много безопасна за повечето хора. 12 Въпреки това, три групи хора често изискват специално внимание:

Приемате ли лекарства за диабет, например инсулин? Плюс това
Приемате ли лекарства за високо кръвно налягане? Плюс това
Има кърмене? Плюс това

Ако искате да научите повече подробности относно предимствата и недостатъците според вашия случай, можете да видите нашето ръководство Подходяща ли е диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кето?.

Вие сте лекар или имате нужда от вашия лекар, който да ви помогне с лекарства на кето диета? Разгледайте нашето ръководство за лекари.Опровержение: Въпреки че кетогенната диета има много доказани ползи, тя все още е противоречива. Основната потенциална опасност е свързана с лекарства, например за диабет и може да се наложи коригиране на дозите (вж. По-горе). Говорете с Вашия лекар за всякакви промени в лекарствата и съответните промени в начина на живот. Пълна отказ от отговорност

Това ръководство е написано за възрастни със здравословни проблеми, включително затлъстяване, които могат да се възползват от кетогенна диета.

2. Какво да ядем на кето диета

Това са видовете храни, на които можете да се насладите на кетогенна диета. Числата представляват нетни въглехидрати, т.е. смилаеми въглехидрати, на 100 грама. 13 За да останете в кетоза, обикновено по-малко е по-добре:

Най-важното за постигане на кетоза е да се избягва да се яде твърде много въглехидрати. Вероятно ще искате да поддържате приема на въглехидрати под 50 грама на ден нетни въглехидрати, в идеалния случай под 20 грама. Колкото по-малко въглехидрати ядете, толкова по-ефективно изглежда да достигнете кетоза, да отслабнете или да обърнете диабет тип 2. 14

Отброяването на въглехидратите може да помогне в началото. Но ако се придържате към храните и рецептите, които препоръчваме, можете да останете кето дори без да броите.

Опитай се да избегнеш

Ето какво трябва да избягвате при кето диета: въглехидрати с високо съдържание на захар и нишесте. Това включва нишестени храни като хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Тези храни са с много високо съдържание на въглехидрати.

Количествата са грамове нетни въглехидрати на 100 грама, освен ако не е посочено друго. петнадесет

Това означава, че основно на кето диета трябва да избягвате изцяло сладки храни, както и нишестени храни като хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Освен това избягвайте преработените храни и изберете да следвате нашите съвети за кето диетата.

По същия начин храната трябва да бъде предимно с високо съдържание на мазнини и само с умерено високо съдържание на протеини, тъй като излишъкът от протеини може да се превърне в кръвна захар в организма. Избягвайте диетични продукти с ниско съдържание на мазнини. Грубо ръководство е около 5% енергия от въглехидрати (колкото по-малко въглехидрати, толкова по-ефективна е диетата), 15-25% от протеини и около 75% от мазнини. 16.