Какво е интермитентно гладуване на здравето - ADN Куба

The периодично гладуване в момента е една от най-популярните здравни и фитнес тенденции в света. Обикновено се използва за отслабване, подобряване на здравето и опростяване на начина на живот. Много изследвания показват, че той може да има мощни ефекти върху тялото и мозъка и дори може да помогне удължават живота.

интермитентно

Това е начин на хранене, който редува периодите на гладуване и хранене. Не е посочено какви храни трябва да се ядат, но кога трябва да се ядат. Обичайните методи за периодично гладуване включват ежедневно гладуване за 16 часа или гладуване за 24 часа, два пъти седмично.

ПРЕКЪСВАЩИ МЕТОДИ НА ПОСТ

  • 16/8 метод: Наричан още протокол Leangains, той включва пропускане на закуска и ограничаване на ежедневния период на хранене до 8 часа, като например от 1 до 9 вечерта; тоест постиш 16 часа между тях.
  • Eat-Stop-Eat: това включва гладуване за 24 часа, веднъж или два пъти седмично, например, ако не се яде от вечеря един ден до вечеря на следващия ден.
  • Диетата 5: 2: С този метод консумирате между 500 и 600 калории само в два непоследователни дни от седмицата, но обикновено се консумират през останалите 5 дни.
  • Алтернативен ден: Гладуването през други дни включва гладуване през ден, или от ядене на нищо, или просто от ядене на няколкостотин калории.
  • Диета за воини: Диетата на воините насърчава изхранването с малки количества зеленчуци и плодове през деня, а след това яденето на огромна храна през нощта.
  • Спонтанно пропускане на хранене: Друг начин е просто да пропуснете едно или две хранения, когато не сте гладни или имате време за ядене.

ИНСТРУМЕНТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ


Загубата на тегло е най-честата причина хората да опитат с периодично гладуване. Като консумира по-малко ястия, периодичното гладуване може да доведе до автоматично намаляване на приема на калории, освен това променя нивата на хормоните, за да улесни загубата на тегло.