Какво е идеалното тегло за покачване на мускулна маса - Sitrainer Blog
Случвало ли ви се е да се забиете в тренировките си? в този пост ще намерите полезна информация, която да приложите във вашето обучение, за да можете да знаете какво е идеалното тегло за натрупване на мускулна маса.
Един от най-важните активи в тренировките с тежести е преодоляването на бариерата на стагнация повишена здравина.
Тази функция все още е от съществено значение, ако искате да имате значителен размер на мускулите.
Вземете под внимание процентите на натоварване, които трябва да поставите върху лентата
Много е важно да контролирате процентите на вашия (RM), максимално повторение ...
Кое е идеалното тегло за натрупване на мускулна маса
Първо, подготвих малка таблица за вас, за да видите на какъв процент е равностойно всяко повторение.
Наистина е важно промяна на стимула които давате на тялото, просто защото капацитетът адаптивният е много бърз.
Не забравяйте, че вината за всичко това е суперкомпенсацията, но в същото време се нуждаем от нея, за да продължим да напредваме.
Необходима ли е сила за увеличаване на мускулната ми маса?
Вече ви казах няколко пъти.
много автори говорят за значение на силовата работа, всъщност това е физическо качество, което трябва да се вземе предвид, защото:
- Увеличи мускулна маса
- Предотвратява остеопорозата благодарение на увеличената костна тъкан
- Предотвратяване на наранявания мускулно-скелетен.
- Подобряване на Сърдечносъдова система.
- Възглавниците се променят благодарение на естественото отделяне на хормони.
- Насърчава спортното представяне.
Ако целта ви е увеличаване на мускулната маса, силата ви трябва да се увеличи значително.
The прогресивно увеличаване на силата, позволява на тялото ви да отделя хормони по естествен начин, който пряко засяга вашите физическо състояние и мускулна маса.
Силата е от първостепенно значение
Идеята за работна сила Това е увеличете тежестите за по-късно работа при по-високи повторения с a по-голямо тегло.