Какво е HIIT тренировъчни упражнения у дома
The HIIT тренировка Това е тренировъчен модел, при който интервалите с ниска или умерена интензивност се редуват с интервали с висока интензивност. Може да се прилага в HIIT тренировка и двете упражнения като клякам или различни стилове на бягане. The HIIT тренировка счита се за много по-ефективно от нормалното кардио. Тъй като интензивността е по-висока и те са в състояние да увеличат както нашата аеробна, така и анаеробната издръжливост, докато изгарянето на мазнини се превръща в лесна задача.
В разследването, HIIT тренировка Доказано е, че е много ефективно за изгаряне на мастна тъкан по-ефективно от кардио с ниска интензивност за дълго време. При някои е доказано, че е 50% по-ефективен. Също така е доказано, че е много полезен за ускоряване на метаболизма ни. Което освен всичко друго ще ни помогне изгаряйте повече калории през деня.
The HIIT тренировка, подобряване на нашите анаеробно представяне. Анаеробната буквално означава без кислород. Анаеробната енергийна система е това, което осигурява гориво за всички дейности до минута. През първите 10-15 секунди, фосфат, гликолиза и млечна киселина участват в полаганите усилия.
Периодите на почивка от 15 секунди причиняват освобождаването на млечна киселина, произведена от мускулите в отговор на това, което правим. Периодите на почивка от 30 секунди до една минута ще осигурят пълно възстановяване на аденозин трифосфат - креатин фосфат (ATP-CP) от органна система.
The HIIT тренировка, това ни дава и аеробни подобрения. Аеробни, буквално означава с кислород. Тази енергийна система се използва при продължително упражнение за период от поне 3-4 минути. Докато нямате достатъчно кислород, за да осигурите на тялото си енергия, умората ви ще остане ниска.
Ето защо много лекоатлети тренират в по-високи райони, където има по-малко кислород. Правят го, за да адаптират тялото към този тип условия. Когато тренирате на големи височини, увеличава броя на червените кръвни клетки което ще ни помогне да изпълняваме продължителни усилия с по-малко умора.
HIIT тренировка - кой е най-добрият вид?
Обучението по HIIT може да се използва с различни цели за всеки тип човек. Или да загубите колкото се може повече мазнини по време на фазата на дефиниция, или да подобряване на аеробна и анаеробна издръжливост.
Няма по-добър тип от друг. Например, финиширащите условия са идеални за работа със спортисти, които искат да натрупат сила. Сега, ако целта ни е да подобрим устойчивостта на якост, EMOM или евтините (вериги с много ниско тегло, които се изпълняват при голям брой повторения) несъмнено са по-интересни.
Следователно всичко ще зависи от целите, които си поставяме.
Обучение на HIIT - Какви видове хора се възползват най-много?
The HIIT тренировка идеален е за някой, който иска да изгаря бързо мазнините. Но също така е оптимално, когато става въпрос за дефиниране на мускулите за кратко време. Поради това на много хора, които искат да отслабнат, се препоръчва да направят тренировка в стил CrossFit или кръгови тренировки.
Спортистите, които участват в спортове, където сърдечно-съдовата фитнес е важна, също ще имат голяма полза. HIIT е идеален за спортисти като баскетболни или футболни играчи, те постоянно променят скоростта. В допълнение към подобряването на цялостния ви сърдечно-съдов капацитет, толкова важно е да издържите дълги и изтощителни мачове.
Без съмнение друга от спортните практики, които могат да използват най-добре HIIT, са контактните спортове. При тях е от съществено значение да имате добро дъно и да знаете как да управлявате върховете на интензивността. Не е изненадващо, че практически всички елитни състезатели по бойни дисциплини го практикуват.