Какво е Dash диета и как тя ви помага да отслабнете без усилие
Отслабването малко по малко и без усилия може да бъде постигнато благодарение на диетата Dash, силен конкурент на най-здравословната диета: Средиземноморието.
Диетата Dash е втората най-високо оценена диета по света, зад средиземноморската диета. Обещава да отслабнете и да контролирате кръвното налягане и други заболявания. Ние ви казваме всичко, което е добро и неговите ограничения.
Диетата Dash, от английските диетични подходи за спиране на хипертонията (Dietary Approaches to Stop Hypertension), постига една след друга, от 1997 г. насам, като е втората най-ценена диета в класацията на САЩ News & World Report, зад средиземноморската диета и пред флекситарианската диета.
Висока позиция в a класиране, изготвено от здравни експерти които оценяват 35 различни диети при следната предпоставка: че е лесна за спазване, питателна, безопасна, ефективна за отслабване и предпазваща от диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Очевидно диетата Dash ще отговаря на всички тези характеристики и ще получи оценка 4.1 от 5. Искахме да разберем какви са всичките й предимства и дали има някакви „но“.
Какво представлява Dash диетата?
Като начало, той има добър защитник, не друг, а НХЛБИ, който го препоръчва за използване от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. контролирайте хипертонията.
И то е, че първоначално диетата Dash е родена за намаляване на високото кръвно налягане, "но по-късно беше открито, че това е здравословен начин за отслабнете и предотвратете други патологии, като остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, мозъчно-съдови инциденти и диабет ”, изброява Амил Лопес, доктор по фармация, завършил„ Хранене и диета на човека ”(Мадрид, Виго, Понтеведра, Сантяго де Компостела - тел. 698 167 989).
Това произтича от проучване, проведено между 1993 и 1997 г. от Националния здравен институт на САЩ (NIH), проведено при 9000 пациенти с различни нива на кръвното налягане (нормално, хипертонично и хипертонично) на тези, на които са предписани диети с различни допустими количества натрий (сол).
Е, диетата, която най-добре успя да регулира нивата на кръвното налягане, се оказа тази, която намали приема на сол до 2300 мг на ден. Това е основната тайна на този план: драстично намаляване на нивата на сол.
„Стандартната диета Dash позволява 2300 mg натрий дневно, което се препоръчва от СЗО. Но има и версия с по-нисък натрий, която позволява само 1500 mg на ден. Всъщност тези последни нива са тези, които в момента СЗО обмисля да препоръча. Тъй като солта, заедно със захарта, са станали врагове номер едно за здравето на населението и водят до затлъстяване и диабет. Говори се за диабетизъм”, Казва д-р Лопес.
Напълно адаптивна диета
Общото за всички е ограничаването на солта. Или правите по-малко ограничената версия, в която можете да консумирате до 2300 mg натрий на ден, или отидете на по-драстичната версия, в която са разрешени само 1500 mg/ден.
Но по-късно диетата Dash може да бъде пригодена за всеки човек въз основа на вашата възраст, пол, ниво на активност, медицинска история и заболявания и желание да отслабнете или не. Оттук регулирате броя на калориите, който може да бъде 1200, 1400, 1600, 1800, 2000, 2600 или 3100 калории на ден.
Без да забравяме практиката на упражненията
За да бъде диетата пълна, трябва да отидете придружени от здравословни упражнения, и диетата Dash нямаше да бъде по-малко. Всъщност специалистите препоръчват 30 минути физическа активност на ден. И ако искате да отслабнете, достигнете до 60 минути на ден.
„Целта е да се постигне поне два часа и 30 минути седмично физическа активност при умерено ниво на интензивност“, уточнява Амил Лопес. Без значение от активността: ходене, плуване, бягане, колоездене, танци ... смисълът е да поддържате сърцето си активно, да го накачвате и да избягвате заседналия начин на живот, предотвратяват наддаването на тегло и подобряват сърдечно-съдовото здраве.
Най-доброто от Dash диетата
Това е здравословна диета, одобрена от проучвания и организации, които са толкова важни, като Националния институт за сърце, кръв и белите дробове (Национален институт за сърцето, кръвта и белите дробове), Американската сърдечна асоциация.
Той може да помогне за понижаване на кръвното налягане, нивата на холестерола, риска от сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност и инсулт. Той също така помага за предотвратяване и контрол на диабет тип 2 и намалява шансовете за развитие на камъни в бъбреците.