Какво е балансирана диета? Препоръчителни храни - Sports Four

Необходимите съставки за здравословен живот

Избягвайте капризите и основавайте диетата си на тези храни, за да се чувствате по-добре отвътре и отвън

Всички искаме да носим живот възможно най-здравословен. Понякога е трудно. Има много вкусни хранителни изкушения, които ни доставят огромно удоволствие, но по-голямата част са толкова вредни, че не компенсират този ефемерен вкус.

какво

Но лошата диета не може да се дава само от по-малко здравословни храни. Понякога високият ни ритъм на живот ни кара да прекарваме малко време в кухнята и ние избираме бързи корекции, като готови ястия, „боклуци“ или доставка. Хаос, който засяга нашия интериор и който трябва да се стремим да се опитаме да организираме, за да постигнем балансирана диета.

Ключове за водене на здравословен живот

Диетата ни трябва да се ръководи от въглехидрати. Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и дори тестени изделия. Като цяло храните, които съдържат въглехидрати, трябва да представляват между 45% и 60% от дневните ни калории. Останалата част от балансираната диета трябва да се състои от мазнини (зехтин и омега-6 и омега-3 мастни киселини) и, в по-малка степен, протеини, където откриваме месо, яйца, риба, ядки и др..

Тъй като въглехидратите са основата на балансираното хранене, трябва да се задълбочим в ползите от тях и опасностите, които могат да имат. Не всичко върви. Нискогликемичните въглехидратни храни са най-препоръчителните. Те се съдържат в естествените плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. Все пак в идеалния случай трябва да се контролира от диетолог, Трябва да се вземат предвид определени фактори, като например, че след извършване на важна физическа активност ние избираме да приемаме въглехидрати с висок гликемичен индекс, тъй като те допринасят за по-доброто възстановяване на мускулите. Пастата може да бъде идеална подправка за тази ситуация.