Какво; диета, която трябва да спазваме в менопаузата Vichy Mag
Фразата „ние сме това, което ядем“ не е просто поговорка, тя е реалност. Ето защо винаги трябва да следите диетата си, но още повече, когато се появят първите симптоми на менопаузата. На този етап трябва да имаме по-голям контрол върху това, което ядем, така че трябва да спазваме диета за отслабване по време на менопаузата. И то е, че сте на възраст колкото сте, независимо дали сте в менопауза или не, начинът на хранене влияе върху кожата ви и здравето ви като цяло. Ако има излишъци и/или недостатъци, хранителните вещества, които са от съществено значение за вашето благосъстояние, са напълно небалансирани.
Симптомите, които се появяват по време на менопаузата, могат да бъдат много досадни и следователно са станали обект на изследване. Доказано е, че честотата, с която се появяват, и дискомфортът, който причиняват, могат да бъдат значително намалени с балансирана диета, която осигурява всички необходими хранителни вещества.
Най-важните хранителни вещества
По време на менопаузата трябва да бъдем по-внимателни с това, което ядем, поради което хранителните вещества са още по-важни. Най-важните са фитоестрогените, витамин D, фолиевата киселина, полифенолите, фибрите и омега-3 мастните киселини.
Фитоестрогените принадлежат към групата на химичните съединения от растителен произход. Те са разделени на три групи: флавоноиди, лигнани и стилбени. Основният източник на изофлавони (които са най-известните флавоноиди) са соята и техните производни, червената детелина, нахутът и родът Medicago. Лигнаните могат да бъдат намерени в лененото семе, зърнените култури и плодовете. От своя страна, стилбените са в грозде, фъстъци, боровинки и вино. Епидемиологичните проучвания показват, че диета, базирана на соя и нейните производни, намалява риска от рак на гърдата, честотата на симптомите на менопаузата и остеопорозата