Какво да правя при паническа атака Обичам да летя
1. Преди всичко, разпознава че това, което ни се случва, е атака на тревожност и да приемем че през следващите няколко минути можем да изпитаме тези симптоми, които ще бъдат много неприятни, но те не са опасни или вредни. Нека си кажем, че имаме паническа атака, че няма причина да се притесняваме и че просто трябва да изчакаме тя да премине.
две. Да се избегне всяка мисъл, която може да влоши състоянието ни, използвайки, ако е необходимо, техниката на мислената спирка.
3. Разсейвам вниманието ни, или чрез гледане на нещо външно (това, което виждаме, слушане или докосване) или извършване на някакъв вид дейност (преместване, разговор с някого, представяне на приятна сцена, припомняне на предстоящите задачи за деня, тананикане на любимата ни песен, и т.н.).
4. Брояч хипервентилация, която, както знаем, е един от ключовите механизми в процеса на паническа атака. За това можем да използваме различни техники за контрол на дишането, така че то да спре да бъде повърхностно и прибързано и да стане редовно, като дълбоко дишане или преброяване на дишането. Най-бързият и ефективен начин за противодействие на хипервентилацията обаче е да се увеличи количеството въглероден диоксид, който въвеждаме в тялото си с един от следните трикове:
- Покрийте едната ноздра и дишайте само с другата.
- Издърпайте устните си и дишайте през устата си, сякаш духаме свещ.
- Вземете чанта в ръцете си, поставете отвора й пред носа и устата ни и дишайте в нея, докато започнем да се чувстваме по-спокойни (не трябва да злоупотребяваме с нея, тъй като с този трик увеличаваме нивото на въглероден двуокис много рязко).
По този начин ще гарантираме, че паническата атака няма да се влоши и, което е по-добре, да не се повтори.
-
Още новини за: Общи ->
- Етикети: Аерофобия, Тревожност, Хипервентилация, Страх от летене, Паника
- Дял:
- Много вкусен
- Digg
- Менеало!
- Турирайте го!
- електронна поща