Какво да правим след преяждане с храна?
Ядохте ли извън контрол в коледната нощ? Ето решението за пречистване на тялото ви.
След обилна коледна вечеря на следващия ден се появява вина и разстроен стомах. За да детоксикирате тялото си и да започнем да възстановяваме фигурата си, ви оставяме 10 безпогрешни съвета.
1. Започнете деня с добра закуска. Доказано е, че хората, които закусват добре, се представят повече и изпиват по-малко от тези, които не закусват. И как е Добра закуска? Това е, което осигурява нужните хранителни вещества и ви поддържа сити в продължение на много часове, например богата на протеини, пълнозърнести храни и с плодове или зеленчуци. За разлика от тях закуските, богати на рафинирани въглехидрати (бисквитки, сладкиши, бял хляб ...) имат нисък „праг“ на ситост.
2. Отидете на разходка. Ако го направите, ще подобрите настроението си, ще ускорите изпразването на стомаха си, ще изгорите калории и ще загубите мазнини, особено около кръста. Няколко проучвания показаха това разходки на открито стимулират освобождаването на невротрансмитери, които намаляват стреса, предотвратяват депресията и намаляват тревожността, която насърчава запояването.
3. Пийте вода. В допълнение към елиминирането на токсините и смазването на ставите, пиенето на достатъчно вода помага за контролиране на апетита. В едно проучване диетите, които увеличават приема на вода с половин литър на ден, губят с 44 процента повече тегло, отколкото само диетите. Колко вода трябва да пиете? Експертите съветват 2,7 литра на ден за жени (това включва вода от супи, сокове, инфузии ...) и като цяло, когато почувствате жажда.
4. Не пропускайте храненията. Това ще насърчи запояването. От друга страна, ако разпределите калориите в няколко хранения, ще останете сити. Проучване показа, че хората, които ядат всички калории за деня с едно хранене, имат по-високи нива на апетитния хормон и по-голям риск от диабет тип 2. Избягвайте да пристигате по този начин на хранене на всяка цена!