Пример за най-добрия диетичен хранителен обем от 3000 калории

Повечето от Диета с 3000 калории, Те са много удобни за хора, които спортуват с тежести, поради високия си процент на протеин. Затова те искат да имат голямо и силно мускулесто тяло, затова протеинът играе много важна роля.

Тъй като е отговорен за регенерирането на мускулните влакна, получаването на мускулна хипертрофия при изпълнение на движение, в този случай във фитнеса. По принцип това е хиперболична диета, тоест от много калории, тя се състои от няколко хранения на ден за кратки периоди от 30 минути до 2 часа.

Имайте предвид, че напълняването не е лесно, това зависи много от вашия тип метаболизъм и вида на тренировките, които правите. От друга страна, може да се случва метаболизмът ни да не реагира както искаме, което ни кара да спазваме специален тип диета за определен период от време, за да постигнем целите си.

Ето защо ви предлагаме тази диета, която повишава дневния прием от 3000 калории на ден и се подкрепя чрез включване на различни храни, в период от време между 30 минути и 2 часа. Например: план за хранене за един ден, който ще ви даде представа за видовете храни, които трябва да ядете в определени часове от деня.

Пример за план за хранене за ден.

Някои хранения могат да бъдат по-големи или по-малки. Ето защо ще ви покажем 6 хранения с по 500 калории за общо 3000 калории.

Първо хранене (закуска)= 500 калории.
Второ хранене (в средата на сутринта) = 500 калории.
Трето хранене (обяд) = 500 калории.
Четвърто хранене (в средата на следобеда) = 500 калории.
Пето хранене (вечеря) = 500 калории.
Шесто хранене (закуска преди лягане)= 500 калории.
Обща сума = 3000 калории.

Планът не трябва да е перфектен, ще видите, но ще трябва да сте доста близо до общите.

ЗабележкаНе забравяйте, че този план за хранене също означава пълнене на тялото с хранителни вещества като протеини, въглехидрати и основни мазнини. Въпреки това, докато получавате добър източник на протеини и хранителни вещества с всяко хранене.

Първо хранене (закуска).

Обикновено започвате с цели пилешки яйца за закуска. Овесената каша е пълноценна храна и широко използвана от културистите, можете да използвате вида овесена каша, който предпочитате. Трябва само да имате предвид, че не бива да има добавени съставки, които могат да бъдат нездравословни и накрая да добавите фъстъчено масло и банан към овесените ядки.

3 цели яйца = 210 калории, 0 въглехидрати, 18 грама протеин и 15 мазнини.
1/4 чаша овес = 150 калории, 7 грама протеини, 26 въглехидрати и 3 мазнини.
1 супена лъжица Естествено фъстъчено масло = 90 калории, 4 грама протеин, 3 въглехидрати и 8 мазнини.
1 цял банан = 1гр протеин, 27 въглехидрати, 105 калории и 0 мазнини.
Общо = 555 калории, 30 грама протеин, 56 грама въглехидрати, 26 грама мазнини.

За това енергично ястие можете да добавите канела, черен пипер и сол към вашите овесени ядки на вкус. Можете също така да придружите закуска с чаша билков чай по ваш избор. Може да се забележи, че надхвърляме с 55 калории. Не се притеснявайте, ще го оправим със следващото хранене.

Второ хранене ( Полунощ ).

С 200 грама сирене рикота можете да зачеркнете тази храна, но трябва да сте сигурни, че това е сирене с добро качество. Като алтернатива можете да поставите тази храна в малък контейнер за храна и да я вземете със себе си на работа или училище. Изпийте голяма чаша филтрирана вода с това мезе. Добавете лимонов или липов клин към водата, ако желаете. Този път успяхме да стигнем до по-малко от 500 калории; така че сме на прав път.

Общо за това хранене е 492 калории, 31 грама протеин, 39 грама въглехидрати, 39 и 25 грама мазнини.

Каня ви да прочетете и вие: Диети за определяне: ключове, за да разбера дали диетата ми е правилна

Трето хранене 3 (Обяд).

Един от триковете, които прилагам, когато готвя обяд, е да приготвя малко повече от това, което ще ям, така че спестявате време за приготвяне на вечеря и обяд на следващия ден. Печеното пиле е много практично, придружавайки го със сладки картофи, 2 моркова и поставяйки всичко в предварително изрязана тенджера. За гарнитура можете да използвате необработен зехтин, пресен розмарин, лук и лимонов сок. Домашната храна винаги е добра, защото е невероятна храна, пълна с богати и здравословни хранителни вещества, знаейки какво точно давате на тялото си.