Какво да не ядем, за да отслабнем Споделяме нашите съвети
Ако искате да свалите излишните килограми, обмисляли сте да промените диетата си, въпреки че може да не знаете откъде да започнете.
Най-добрият начин да направите първата стъпка е като разполагате с необходимата информация, за да разберете от какво зависи успехът на диетата и как различните видове храни влияят на нашето здраве и тегло.
В тази статия ще ви обясним как да отслабнете чрез здравословна диета и какви храни да не ядете, за да отслабнете.
Ключовете за диета за отслабване
Калоричен дефицит
Първото нещо, което трябва да знаете и винаги да имате предвид, е, че за да настъпи загуба на тегло, трябва да има калориен дефицит. Внимание: това не означава, че трябва да "гладуваме", но означава, че трябва да вземем предвид ежедневните си калорични нужди и да консумираме хипокалорична диета.
Причината е много проста: тялото ни трябва да консумира определено количество калории, за да функционира и да извършва физиологичните, физическите и умствените дейности, които правим всеки ден.
Ако консумираме повече калории, отколкото са ни необходими, очевидно ще напълнеем. Ако консумираме същите калории, които изгаряме ежедневно, теглото ни ще се запази. Ако, от друга страна, консумираме по-малко количество калории, отколкото се нуждае тялото ни, тогава ще отслабваме. Тази загуба на тегло се постига и ако изгаряме повече калории, отколкото консумираме.
Въпреки това, в допълнение към контрола на калориите, които консумираме, следните насоки са от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване. Вземете ги под внимание, използвайте ги като допълнение към вашата диета и се уверете, че това е успех!
Хранете се здравословно, за да отслабнете: ако имате съмнения, по-долу ще ви кажем кои храни да избягвате, кои да предпочитате и как да ги комбинирате.
Пазете се от чудеса
Не се увличайте от диети, които обещават чудеса: дори ако те карат да отслабнете, обикновено се възстановява толкова бързо, колкото е загубено!
Комбинирайте здравословна диета с добър план за упражнения: сърдечно-съдовите упражнения ще ви бъдат съюзници, тъй като те ще ви позволят да изгорите голям брой калории, докато тонизиращите упражнения ще ви накарат да замените мастната маса с мускулна маса и по този начин да увеличите метаболизма и ежедневния си прием на калории.
Яжте често за борба с глада
Никога не пропускайте храненията! Може да не сте толкова гладни и може да се изкушите да пропуснете хранене, за да ускорите загубата на тегло, но не - може да изпитате скокове на инсулин, които ви правят още по-гладни. Друго следствие е, че тялото започва да се храни с мускулна маса, вместо с мазнини (бих искал да е толкова лесно!)