Какво да направя, за да загубя 5-те килограма карантина
При липсата на бикини операция можете да се присъедините към предпендемичната операция: възстановете теглото от преди covid. Той няма трик, няма магическа формула; Нещо повече, ние ви даваме решението, но мога да ви кажа, че това е идеалният момент да го започнете
Кой казва пет, казва седем или три. Все пак. Изглежда, че първоначалната оценка между 3 и 5 килограма, която може да ни остави ограничението, в много случаи е била недостатъчна. Има онези, които не са правили никакъв вид упражнения у дома, онези, които са опитали и са спрели, било защото са имали болка или липса на последователност, онези, които са яли твърде много, може би поради безпокойството, което създава ситуацията, онези, които те са увлечени от комфорта по време на хранене и са извадили бързи решения. Въпреки че е вярно, че има и такива, които са се хранили отговорно и здравословно.
Каквито и да са те, това е идеалното време за сваляне на пандемичните килограми. Трябва да се възползваме от фаза 1: да се възползваме от факта, че социалният ни живот не е същият като преди, че не можем да излизаме на вечеря или тапас, или да прекарваме часове и часове на терасите, за да се подложим на диета, и че виждаме резултати. Ако се погрижите за това, което слагате в устата си и правите някакви упражнения, ще видите как след няколко дни кантарът се отдръпва.
Ако преди не можехме да намалим приема на калории, тъй като можеше да работи срещу това да бъдем затворени у дома, сега разходките и насладата на открито ще ни помогнат да успокоим безпокойството, а класическата диета (яденето на по-малко калории, отколкото е изразходвано), сега ще го направи бъдете ефективни. „Те са като новогодишни резолюции“, казва диетологът Ана Голпе. Обикновено, когато прекарвате толкова време в мислене и писнало да ядете, както след Коледа, казвате: „Тук стигнах“. След този момент на заключване, толкова много храна в хладилника, толкова много ядене. искате да почистите. Да, така че откъде да започнем?
За закуска хляб, плодове и кафе или запарка. В средата на сутринта или/и в средата на следобеда можем да имаме парче плод. В хранене трябва да въвеждаме повече зеленчуци, зеленчуци и протеини (варирайте между бяла риба, яйца, пилешко или птиче месо, червено месо веднъж седмично.), намаляване на въглехидратите (картофи, ориз, киноа .) и забравете за хляба. Ако не можете да пощадите десерта, просто обезмаслено кисело мляко или плодове. „Очевидно, ако искаме да свалим тези килограми, трябва да избягваме рафинираните захари, преработените и ултрапреработени храни и безалкохолните напитки. Ако бяхме напълнили килера, защото се стремехме да ядем тези храни, които ни доставят незабавно удоволствие, е подходящ момент да се отървем от тях, но внимавайте, не сега, вече не трябва да сме ги имали преди затварянето и ние не трябва да ги има. обичайният начин в нашия начин на хранене “, обяснява Fbtima Branco. Диетологът предупреждава, че сега не е моментът да избираме други видове по-рестриктивни диети или пости, "защото сме в пандемия и имунната ни система трябва да е силна".