Какво да направите, за да загубите корема, плоския и стегнат корем
Какво да направите, за да отслабнете, плосък, стегнат корем.
Ако сте прегледали частта от упражненията за съпротива, вече знаете, че упражненията за сила са основните упражнява корема.
Така че сега се чудите каква програма трябва да направите.
Искате ли да имате по-стегнат корем като шоколадово блокче, малка и мускулеста талия?
Това е мечтата на повечето хора, които спортуват, но малцина успяват.
Първо, няма нужда да прекалявате и да правите хиляди повторения на корема на ден.
След всичко, това е мускул като всеки друг, и тренировъчните принципи се използват по същия начин като другите мускули с честота на тренировка и възстановяване.
Те обаче са мускули, съставени от влакна с бавно потрепване и влакна с бързо потрепване, така че трябва да правите много повторения, обикновено 20 или повече повторения.
Има два възможни случая:
Ако целта ви е да изградите размер, за да оформите тялото си за силни кореми, а не за мускули, тогава работата трябва да бъде в дълги сетове, без да добавяте противотежести към упражнението.
Ако обаче нямате нищо против мускулите да удебелят талията, коремната работа предполага увеличаване на натоварването и измерване на напредъка.
За съжаление това е само половината от решението, защото за да видите корема си, трябва да се отървете от слоя мазнини, който ги крие.
Какво да правя, за да отслабна: упражнения за културизъм
Класическа програма
- Коремни преси: 4 комплекта
- Косо: 3 серии
20-минутни сесии и 1-минутна почивка между сетовете. Почивайте по-малко време, ако можете. Работете в серии от 15 до 20 повторения с телесно тегло или допълнително тегло.