Какво да направите, за да получите тонизиран корем и дупе

Fucsia.co

Имаме отговора от експертите.

По някаква контрапродуктивна причина повечето от нас трябва да консумират повече храна, за да тонизират дъното си, но по-малко, за да видят изваяните си кореми. Така че наистина не е толкова лесно да издърпате онези невероятни задни части едновременно с онази мечтателна „шест пакета“, или поне така казват експертите от Международната федерация по културизъм. Най-добрият му съвет за тези, които търсят резултати възможно най-скоро е фокусирайте се върху една цел наведнъж: първо изградете мускули (опашка), след това премахнете телесните мазнини (корема).

Никой не каза, че ще бъде лесно, но това не е невъзможна мисия! Ето как точно да сбъднете целите си.

C O L A T O N I F I C A D A

Ако искате да изградите ефектно дупе, трябва да вдигнете нещо, така че ако започнете само с телесното си тегло, след като сте достатъчно силни, работете с тежести. Но ключът не е само във фитнеса, вие също трябва да приемате правилните калории.

Можете да ходите на фитнес всеки ден от седмицата, но без добър прием на храна губите времето си: трябва да ядете протеин, за да изградите мускули. Какъв си вегетарианец? Не искате ли да започнете да ядете червено месо всеки ден? Прясно, произходът на протеина не е важен, ключът е в порцията. Ако спортувате около час на ден, се нуждаете от около 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Тоест, около един грам повече, отколкото се препоръчва за обикновения човек, но по-малко от 2,3 до 3,1 грама протеин на килограм, които Международното общество за спортно хранене (ISSN) препоръчва за професионални културисти. Така че няма оправдания! Бягайте за вашето зърнено барче или протеинов прах, направете любимото си ястие с пиле или месо или каквото и да е, просто се уверете, че сте ударили целта.

В допълнение към протеините - които трябва да представляват петнадесет до четиридесет процента от дневните ви калории -, може да се нуждаете от повече въглехидрати, отколкото си мислите. Мускулите ви растат само когато имат достатъчно гориво, за да издържат на тренировката и след това да възстановят произтичащите от това мускулни повреди. И ако, въглехидратите са любимият източник на енергия на тялото ви. Така че, ако не ядете достатъчно, просто няма да имате достатъчно енергия за упражнения. Така че четиридесет до шестдесет и пет процента от дневните ви калории трябва да идват от пълнозърнести храни като кафяв ориз и овесени ядки, опции, които трябва да изберете вместо бял хляб или сладки.

Здравословните мазнини като авокадо и зехтин трябва да съставляват последните двадесет до четиридесет процента от калориите ви, тъй като те са от съществено значение за всяка клетка в тялото, независимо от линейните ви цели.

Така че формулата за перфектни задни части е:

15-40% протеини + 40-60% въглехидрати + 20-40% здравословни мазнини = KimK сте вие?

Бяхте ли напълно объркани с процентите? Тихо, възможно е да се храните колкото се може по-здравословно и в достатъчно дози, за да издържите един ден във фитнеса и възстановяване. И не забравяйте, глутеусите се получават във фитнеса, а не в кухнята. Дори да се храните перфектно, тялото ви няма да се промени. За това са ви необходими упражнения и търпение. Имайте предвид, че средно са ни необходими пет месеца, за да изградим два килограма мускули, така че да, бягайте, за да вдигнете тези тежести, сега!