Какво да направите, за да поддържате мускулната си маса La Opinion
Знаете ли, че максималната мускулна маса се постига в началото на 40-те години и от този момент започва прогресивното й намаляване?
Като цяло повечето хора губят около 30% от мускулната си маса в течение на живота и до 50%, като достигнат 80-те или 90-те години, обяснява д-р Нейтън ЛеБрасър, изследовател и директор на лабораторията за ефективност. И физическа функция и здравословно стареене и инициативата за независим живот в клиниката Mayo в Рочестър, в резултат на някои от изследванията, които вашият екип е направил, за да разбере ролята, която добрите мускулни структури играят в цялостното здраве.
Д-р Neerav Padliya, изследовател и вицепрезидент на Research Alliance в Qurr (компания, която отговаря за разработването на хранителни добавки, които спомагат за поддържането на мускулната плътност и насърчават физическите упражнения), уверява, че „загубата на мускули с напредването на възрастта е многофакторна“.
„Намаляването на нивата на хормоните - като тестостерон, инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1) и дехидроепиандростерон сулфат (DHEA-S) - играе важна роля за загубата на мускулна маса, свързана с възрастта“, обяснява д-р Падлия. „Активирането на телесно възпаление, поради различни заболявания, също допринася за загуба на мускули, както и за намаляване на нервно-мускулните връзки“.
Изследвания от клиниката Майо също сочат към заседнал начин на живот и неправилно хранене след 40-те години.
Какво да направите, за да го предотвратите или възстановите
Д-р Падлия казва, че загубата на мускулен обем по време на естествения процес на стареене може да бъде предотвратена, сведена до минимум или възстановена със следните насоки:
1. Вземете достатъчно протеин
„Препоръчително е да консумирате средно 0,8 грама протеин на ден за всеки килограм (кг) телесно тегло, което имате“, казва д-р Падлия. „Това ще рече, че човек, който тежи 75 кг. (165 паунда) трябва да консумира 60 грама протеин на ден ".