Макро калкулатор; Прекъсващо гладуване
Макро калкулаторът е инструмент, който ви позволява да изчислявате, най-общо, вашите нужди за консумация на килокалории, мазнини, протеини и въглехидрати. В макро калкулатора на нашата програма включваме различни променливи и лични данни, които ни помагат да направим това изчисление възможно най-точно.
И за какво е това? Ако вече сте виждали някои от конференциите, които ви представихме, чували сте, че нашият хранителен подход е този, при който истинската храна се яде по-интуитивно, за да има по-здравословна връзка с храната и в която не се притесняваме за мярка до последния детайл последното зрънце сол в храната, но знаем, че има и такива, които са в по-напреднали етапи от своето хранително изследване и се интересуват от извършването на по-конкретни изчисления, които им позволяват да оптимизират диетата си по възможно най-печелившия начин.
Как да го използвам? На първо място, ще трябва да изберете вида на диетата, която искате да изследвате: Ниско съдържание на въглехидрати, кето и без ограничения. Както вече обсъдихме, диетата Low Carb е умерено калорична диета, в който в идеалния случай консумацията на въглехидрати не трябва да надвишава 65 грама на ден, като се има предвид 65% от нашата чиния със здравословни мазнини, 25% с протеини и 10% въглехидрати. Диетата Кето е диета с голямо ограничаване на въглехидратите и чийто основен акцент е върху консумацията на здравословни мазнини, които в комбинация предизвикват кетоза и използват телесните мазнини за гориво. В традиционното кето ястие разглеждаме 65 до 70% здравословни мазнини, приблизително 25% протеини и 5 до 10% въглехидрати. Трето, Без ограничения, това е по-традиционна диета в хранителен смисъл, в която разглеждаме 40% здравословни мазнини, 30% протеини и 30% въглехидрати.
Тези стойности варират малко в зависимост от повече фактори, което ще видим по-късно в процеса. Продължавайки с калкулатора, тогава ще изберем пола и ще въведем нашите данни: възраст, височина (в м) и текущо тегло.
По-късно ще изберем нивото си на упражнения; важно е да бъдем много честни с него, тъй като това е важна част от изчислението.
След това ще изберем целта си: да отслабнем, да поддържаме теглото си без физическа активност, да поддържаме теглото си чрез физическа активност и да изграждаме мускули или да наддаваме.