Какво да направите, за да избегнете напълняване по време на празниците CuídatePlus

Сряда, 02 август 2017 - 08:30

26 538 публикувани новини

Излишният заседнал начин на живот на почивка, особено за хората, които остават у дома в продължение на седмици, допринася за увеличаване на наднорменото тегло. Поради тази причина е от съществено значение да се променят навиците като прекарване на твърде много часове пред телевизора, извършване на дейности, които едва консумират енергия или неправилно хранене, както Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO).

За да извлечете максимума от ваканцията си, без да напълнявате, Браво препоръчва да следвате проста формула, която да запомните. "Тайната на здравословния празник се крие в правилното съотношение на тези три елемента, които сме организирали в цифрова последователност 2-4-8: Две се отнасят до общото количество разрешени гастрономически излишъци, четири обозначава времето следобед, от което е удобно да се намали приема на храна, а осем представлява часовете, които трябва да посветим на някаква физическа активност през седмицата ”, цел.

Какво е идеалното меню?

Браво посочва здравословно и балансирано меню, което да се спазва през това време:

Закуска

Експертът съветва две възможности:

Филийка ръжен хляб със струйка от необработен зехтин, домат и серано или иберийска шунка.
Пълнозърнести овесени люспи с 0% подсладено кисело мляко и плодове.

Полунощ

A млечни продукти 0%, парче плод и две ядки.

Обяд

Браво показва, че трябва комбинирайте голямо количество зеленчуци с умерено количество постни протеини в храната си. "Остави ги въглехидрати и бобови култури за уикенда и заложете на ястия като смесена салата, печени чушки с риба тон, филе със зеленчуци на скара, патладжани, пълнени с кайма, пилешки и зеленчукови шишчета или печени кюфтета с рататуй “, подчертава той.