Какво да ям, за да спя по-добре - LA NACION

Леката вечеря (без месо, сосове, мазнини или стимуланти) допринася за добрата почивка

nacion

Нощта пада и сънят пада, стига вечерята да не е тежка. Ние, аржентинците, имаме този лош навик да се храним много леко през деня - поради липса на време или желание - и да запазваме „основните ястия“ за през нощта. Проблемът? Че печени, тестени изделия със сосове, миланези и други нощни банкети могат да ни накарат да заспим безсънна нощ.

Независимо какво ядем, има значение в какво количество и как. Някои често срещани навици, като легнало веднага след смилане на храната, също могат да развалят съня. Няколко съвета за по-добра вечеря - и сън.

1- Хранете се като "просяк"

„Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“ е от съществено значение. Храненето по малко "ни предразполага да спим с цялото си тяло в покой, включително храносмилателната система", казва д-р Едгардо Риднер, президент на Аржентинското общество по хранене. "data-responseroot =" "> Аржентинско дружество по хранене (СВЯТ).

2- Правете храносмилането преди лягане

За разлика от други страни, където вечерята е 18:00 ч., В Аржентина последното хранене за деня е между 20:30 ч. И 22:00 ч. Толкова късно, че следобедът е съкратен и ключовият съвет е нарушен според Риднер: " Трябва да изчакате час-два след ядене, за да заспите. " Що се отнася до гмуркането в басейна, преди лягане е препоръчително да се смила.

За тези, които страдат от киселини, този навик е важен, тъй като хоризонталното положение насърчава киселините, отговорни за храносмилането в стомаха, да се повишат и да предизвикат този известен пожар в гърлото. „Като цяло, ние си почиваме по-добре, ако отидем да спим, след като храносмилането в стомаха приключи и това се случва няколко часа след хранене“, обобщава експертът.

3- Забранените от менюто

Някои храни се усвояват толкова дълго, че тялото в крайна сметка работи извънредно, вместо да си почива през нощта. Експертите, консултирани от