Какво да ядете според фазата на менструалния цикъл, в която се намирате

MADRID, 30 (EUROPA PRESS)

според

Около 70 процента от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене, според II проучване за интимно здраве на испанските жени от Интима.

Познаването на менструалния цикъл е важно, за да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. Но диетата също играе фундаментална роля в подпомагането на контрола на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи, поради което Intimima обясни какви са различните фази на менструалния цикъл и подходящата диета за всеки от етапите.

ФАЗИ ЗА ЦИКЛ И ХРАНЕНЕ

Първата седмица (ден 1 до 59) той е придружен от менструация и всички хормони до минимум. В тази фаза вероятно ще се наблюдават колики, подуване на корема, чувствителност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. Ето защо яденето на храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, може да помогне за намаляване на спазмите в матката.

Фоликуларната или преовулаторната фаза Това е вторият етап от цикъла, точно когато периодът свършва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. На този етап тялото има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи консумацията на въглехидрати и да ограничи тази на мазнините.