Дихателни упражнения за отпускане - По-добре със здравето
Когато сте под силен натиск, стрес или нерви, когато проблемите в работата или с партньора ви се умножават, когато не можете да се успокоите след спор с шефа или на улицата. За всички тези моменти (и много повече) могат да се използват дихателни упражнения за отпускане. Научете малко повече за това в следващата статия.
Релаксационните упражнения са много добри за отпадане на стреса, нервите, безпокойството и натиска, всички толкова често срещани днес. Те са много полезни инструменти, за да започнем да обръщаме повече внимание на онзи прекрасен процес на получаване на кислород, без който не бихме могли да живеем. Обикновено не „намаляваме промяна“ и спираме, за да анализираме какво се случва, просто дишаме от задължение и като нещо механично.
Релаксацията и дишането вървят ръка за ръка
Тези две подобни думи могат да се съчетаят и трябва да бъдат. Помислете за онези моменти, когато сте ядосани или нервни. Белите ви дробове вършат повече работа, за да влязат въздух, чувствате се възбудени и т.н. И така, следвайки тази предпоставка, се очаква, че като забавим дишането си, можем да се отпуснем. По същия начин стресът уврежда начина ни на дишане, релаксацията може да го подобри.
Практикувайки се как да дишате (може да изглежда малко странно да се научите да дишате), можете да достигнете състояние на правилна релаксация и спокойствие. Като първа мярка, Трябва да знаете, че съзнателното дишане е широко, бавно, бавно и с определен ритъм. Повтарянето три или четири пъти вече позволява да се намалят оборотите и да се подобри нервната система, успокояване на ума и борба със стреса.
Това е много проста и ефективна рутина. Не е в концентрацията, а в приемането (към усещанията). Преди да започнете, разтегнете се малко и се придвижете, за да освободите напрежението и да удължите мускулите. Позата трябва да бъде максимално удобна. Ако не можете да „стоите“ в седнало положение на лотосовото цвете (типичното за медитация), можете да тренирате да лежите на дивана или да лежите в леглото.
Ако е студено, покрийте се, защото когато се отпуснете, телесната температура спада. Затворете очи, отпуснете устните и челюстта си и се фокусирайте единствено върху дъха си, без да мислите за проблемите, които ви засягат.
Дихателни техники за отпускане
След като спазите всички стъпки, посочени по-горе (които са основните), е време да изберете една от дихателните процедури, посочени по-долу.
Справедливо дишане или Сама Врити
Вдишайте през носа за брой четири и също издишайте през носа за брой четири. Това би било основите. След като сте тренирали няколко пъти, можете да продължите да броите до пет, шест или десет. Целта е да успокоите нервната си система, да увеличите концентрацията и да намалите стреса. Това е много ефективна техника, която трябва да се направи преди сън.
Коремно дишане
Поставете едната ръка на гърдите и едната върху корема. Докато дишате, уверете се, че диафрагмата се надува с достатъчно въздух, за да разшири максимално белите дробове. Правете 6 до 10 бавни вдишвания в минута. Повтаряйте всеки ден и ще видите, че общото ви състояние ще се промени.