Какво да ядете преди лягане - 5 храни, за да избегнете напълняване през нощта

Изсипете тези нежелани килограми, докато се наспите добре. Отслабването е загадка, с която повечето хора се сблъскват, когато се опитват да се хранят здравословно: гладувате непосредствено преди лягане, но не искате да ядете нещо, което да дерайлира вашата диета. Оказва се, че лягането гладно може наистина да навреди на усилията ви за отслабване. Кърморещият корем означава неспокоен сън, и това е шанс да се събудите гладни. Също така сънят е основен ключ за отслабване; Изследователите са открили, че спането пет часа или по-малко на нощ увеличава шансовете ви за напълняване. За да влошите нещата, липсата на сън стимулира хормоните, които регулират глада, което означава, че на следващия ден жадувате за висококалорична нездравословна храна.

какво

По-добре е да си почивате добре и да лежите със задоволен стомах. Тези съвети ще ви помогнат да заспите по-бързо, да изградите постно протеин, докато спите, или да останете сити цяла нощ, за да избегнете онези сутрешни гладни страдания.

1. Гръцко кисело мляко:

Гръцкото кисело мляко е като MVP на киселите млека, благодарение на високото съдържание на протеини и ниско съдържание на захар (в неподсладени сортове). Протеинът се запълва и може да ви помогне да изградите чиста мускулатура, докато спите. Едно проучване установи, че яденето на протеини непосредствено преди лягане стимулира синтеза на протеини през нощта, което възстановява и помага за изграждането на мускули. Тъй като постният протеин помага на тялото да изгаря мазнините, получаването на достатъчно макронутриенти е ключът към отслабването.