Какво да ядете, преди да изпълните 7 препоръки - По-добре със здравето
Един от най-важните въпроси, които спортистите често задават, е какво да ядат, преди да тичат. Това със сигурност е логичен въпрос, тъй като В зависимост от вида на избраната храна, представянето на човека може да бъде по-високо или по-ниско.
На практика, храненето преди, по време и след тренировка е също толкова важно, колкото и самата практика, и има решаващо въздействие върху представянето.
Яжте преди бягане: основни препоръки
Има определени храни, които могат да ни помогнат да постигнем оптимални резултати при упражнения:
1. Зърнени барове
Целта на храненето преди тренировка е дайте на тялото необходимото гориво, за да има енергия и да се представи в най-добрия си вид. Важно е обаче и такава храна да е лека.
В този смисъл зърнените блокчета са отличен вариант, тъй като бързо осигуряват глюкозата, от която се нуждае тялото. Това е бързо, леко хранене, което осигурява необходимата енергия.
2. Естествен протеин
Друг отличен и препоръчителен вариант за ядене преди бягане е естественият протеин, присъстващ в храни като пилешко месо или естествен тон. Разбира се, тъй като това е хранене преди тренировка, трябва да е на малки порции, за да се избегне бягане с тежък стомах.
В хранителен анализ, този вид естествен протеин е много здравословен и осигурява цялата енергия, необходима за максимално спортно представяне. Освен това предлага по-голяма ситост.
3. Интегрален хляб
Една или две филийки пълнозърнест хляб, заедно с филия пуешка шунка, също успокояват апетита и осигуряват необходимата енергия. В този случай пуешката шунка е качествен естествен протеин, докато пълнозърнест хляб съдържа бавно абсорбиращи се въглехидрати, идеален за консумация преди бягане.
4. Ядки
Ядките също се препоръчват да се консумират преди тренировка. Тези вкусни закуски имат многобройни полезни свойства за здравето като цяло и в допълнение, направете бърза, здравословна и засищаща закуска което осигурява много енергия преди тренировка.
Избягвайте обаче да консумирате големи количества от тях, тъй като е доказано, че мазнините забавят изпразването на стомаха, което може да доведе до дискомфорт.
5. Разнообразие от закуска
Ако бегачът има малко повече време, можете да закусите по-пълноценно няколко часа преди тренировка. Важно е обаче да ядете и най-подходящите храни.