Какво да ядете, когато имате менструация и какви храни да избягвате Naturarla
Когато сте на менструация, вероятно сте забелязали компулсивно желание да консумирате определени храни, които не са напълно здравословни. Въпреки че обикновено смятаме, че жените по принцип страдат от този тип глад по време на бременност, истината е, че периодът е хормонален сценарий, който лесно ще предизвика хранителни желания, които, ако се поддадат на тях, вероятно генерират съжаление. В тази статия ще научим какво да ядем, когато имате менструация за да избегнем консумацията на храни, които изобщо не ни носят полза.
Какво да ядете, когато сте на менструация?
В началото на периода прогестеронът и естрогенът намаляват (след това естрогенът се увеличава по време на цикъла), както и серотонинът (хормон на благосъстоянието или щастието), докато кортизолът (хормонът на стреса) се увеличава. По този начин е трудно за жената да не изпитва никакъв глад по време на менструалния си цикъл.
Добре ли е да пиете шоколад, когато сте на менструация?
Проучване, публикувано през 2017 г., изчислява например, че около 50% от американските жени имат желание да ядат шоколад по време на менструацията си. Въпреки че авторите признават, че конкретно в случая с шоколада има културни обяснения, те не могат да отрекат биологични и хормонални обяснения. В допълнение към горното, например шоколадът е богат на магнезий, който има тенденция да бъде нисък преди и в началото на периода.
В този случай решението би било да консумирате черно какао (основният проблем с шоколада би бил излишната захар), като го комбинирате с други храни, богати на този минерал, като бадеми и помислете за добавяне на подходяща магнезиева добавка към вашата диета. И дали магнезият по време на менструация е критичен минерал.
Броколи, семена, грах и канела
За съжаление, като цяло, менструалният глад, ако можем да ги наречем така, се фокусира върху силно вкусни храни (които са много вкусни) и които обикновено са мазни храни, захар и сол.
Докато желанието за захар идва и от лошия контрол на глюкозата и инсулина, в това отношение минералът, от който най-много се интересуваме, е хромът, който се съдържа в броколите, семената и граха. Не забравяйте канелата, мощен регулатор на глюкозата.