Какво да ядете, когато ходите на ски Препоръки и меню за ски
Снегът най-накрая пристигна и ние с нетърпение очакваме да поставим дъските или дъската и да се изстреляме, за да се насладим на пистите, практикувайки спорт, толкова забавен, колкото и взискателен.
Йоланда Васкес Мазариего
Снегът най-накрая пристигна и ние с нетърпение очакваме да поставим дъските или дъската и да се изстреляме, за да се насладим на пистите, практикувайки спорт, толкова забавен, колкото и взискателен.
Когато караме ски, често забравяме за храненето. Закусваме първото нещо сутрин, за да се възползваме от часовете на пистите и слагаме бар и торба с вода в раницата си, за да убием грешката и да се хидратираме в средата на пистата. Нормално е, има толкова малко възможности да се насладите на снега, че кой мисли да губи време за ядене? Но карането на ски е много взискателно, не само че се състои в плъзгане повече или по-малко грациозно надолу по склона, ние работим с мускули, които не са свикнали да поддържат балансираната поза, която изисква ски, в продължение на много часове.
По време на ски условията са напълно различни от другите видове спорт, най-влияещите фактори са надморска височина, на температура от една страна, а от друга страна продължителност и интензивност на усилията.
Всички тези фактори правят хидратация е приоритет номер едно за скиор, и не само с вода, трябва да пием течности със соли, за да заместим солите, изгубени в потта и че много пъти не забелязваме поради студа или заради техническото облекло, което носим, сега е толкова добър, че ни държи сухи, но това не означава, че не сме се изпотили. В допълнение към водата със соли, енергийните напитки са добра идея, защото осигуряват въглехидрати с витамини и минерали, като по този начин възстановяваме енергията и избягваме умората от 4-5 часа сутрин, без да спираме. Пиейки тези видове енергийни напитки, имате 3x1: хидратация, реминерализация и заместване на глюкозата. И нищо по-добро от това да носите бутилка на гърба си, за да се възползвате от ски лифтовете и спирки за пиене, без да се налага да спирате и охлаждате.
Обикновено се препоръчва на всеки спортист да яде 5 хранения на ден или да спазва правилото да не оставя повече от 3 часа да минат, без да яде нещо, дори плод или бар, при ски това правило е сложно, но можете да продължите за да влезете в хидратиращата опаковка или в множеството джобове на ски якетата, плодове като мандарини, банани, някои ядки, шоколадово блокче със зърнени храни или малко стафиди. Яденето на всеки 3 часа, дори ако не сте гладен, се оценява, когато ходите на ски, забавяте умората, поддържате концентрация и добро настроение и избягвате наранявания от умора.