Какво да ядете и пиете преди и след тренировка - #AdrianCormillot
„Диета и упражнения“ е фраза, която върви ръка за ръка със загуба на тегло. Но това, което ядете или пиете преди, по време и след тренировка, е ключово за процеса на отслабване.
Независимо дали бягате маратони, карате колело до работа или се разхождате из града, където живеете, няколко пъти седмично, ако наистина искате да оптимизирате упражненията си, време е да преразгледате диетата си.
Всичко е свързано с модериране и балансиране на хранителните групи: протеини и въглехидрати, плодове и зеленчуци, според експерти.
И така, как работят заедно?
Преди да започнете да тренирате, яжте въглехидрати, каза Карол Кели, диетолог от университета Емори в Атланта, Джорджия. „Въглехидратите са гориво за нашето тяло, гориво за мозъка ни. Ако мислите за метаболизма си като за лагерен огън, въглехидратите са горивото, което кара огъня да се запали ".
Това, което трябва да ядете, е хранене, което съдържа качествени въглехидрати, постни протеини, благоприятни за сърцето мазнини и течности. Без достатъчно въглехидрати това, което бихте могли да правите, докато тренирате, е консумацията на мускулна маса.
Ако тренирате следобед или след работа, трябва да се уверите, че ядете балансирано ястие, което включва въглехидрати. Някои опции са:
- Сандвич с пуйка и порция плодове
- Пълнозърнести тестени изделия с нискомаслен доматен сос
- Салата с пиле на скара
Сега, ако упражненията са първото нещо, което правите сутрин в продължение на час или по-малко, закуската ви може да изчака, докато завършите рутината си. Това е така, защото тялото ви съхранява достатъчно гликоген (дългосрочно съхраняващите енергия молекули в тялото), от нощта преди вечеря за енергия.