Какво да ядем, за да спим добре - BBC News World
Източник на изображение, THINKSTOCK
О, каква наслада! Можем ли да направим нещо, за да имаме по-голям шанс да прекараме нощите си така?
Всеки трети от нас страда от безсъние в даден момент от живота си и повечето от нас имат малки проблеми със съня от време на време.
Бъди това трудно заспивате, спите или и двете, Това може да се дължи на редица фактори, включително стрес, разсейване и храните, които ядете.
Защо някои напитки и храни ви приспиват, докато други ви събуждат?
Вярно ли е, че яденето на сирене създава кошмари? Или че топло мляко ви помага да заспите?
Нека отделим факта от измислицата и нека видим дали може да се промени в диетата, така че ритъмът да спадне в края на деня и да можем да спим добре през цялата нощ.
Край на Може би и вие се интересувате
Въглехидрати срещу протеин
Какво трябва да консумираме, за да спим добре през нощта: въглехидрати или протеини?
Отговорът изглежда е: и двамата.
Ключът е нещо, наречено триптофан, аминокиселина, която е предшественик на серотонина и мелатонина, индуциращите съня химикали в мозъка.
Триптофанът присъства в малки количества в почти всички протеинови храни и в по-големи количества в кисело мляко, мляко, овес, банани, фурми, пиле, яйца и фъстъци.
За да бъде триптофанът ефективен, той трябва да премине кръвната бариера на мозъка (защитната система на мозъка) и за това трябва да се конкурира с други аминокиселини.
Има изследвания, които показват това комбинирането на храни, богати на триптофан, с въглехидрати дава предимство на тази аминокиселина.
Въглехидратите стимулират отделянето на инсулин, което помага за отстраняването на други аминокиселини от кръвта, като дава на триптофана по-голям шанс да достигне мозъка.
Все още са необходими повече изследвания в тази област, като се отбележи, че количеството на триптофана в храната е сравнително малко и може да има само умерен ефект.
Истината за сънотворните напитки
The чай от лайка има дълга история като лек за проблеми със съня, а изследванията показват, че повишава нивото на глицин, нервен релаксант, в тялото.
Източник на изображение, THINKSTOCK
Всички традиционни, но дали всички произвеждат сън?
The чай от валериана Преди се предписваше при безсъние в древен Рим и може да намали времето, необходимо за заспиване, и да подобри качеството на съня, показват проучвания.
The пасифлора е доказано също, че подобрява съня.
Смята се, че валерианата и пасифлората повишават нивата на γ-аминомаслена киселина (GABA) в мозъка, химикал, който ни помага да регулираме нервните си клетки и да успокоим безпокойството.
Млякото съдържа мелатонин, хормон, който помага да се създаде желание за заспиване, но все още не е потвърдено които могат ефективно да повлияят нивата на мелатонин в нашите тела.
Източник на изображение, THINKSTOCK
Народната мъдрост ни дава трикове, а някои са ефективни.
Млякото също съдържа триптофан, както споменахме по-рано.
Ако добавите топло мляко към зърнените си храни, ще получите предимствата на този индуктор на съня, защото ще имате сместа от протеини и въглехидрати, която ще го отведе до мозъка по-бързо.
Горещият шоколад е утешителна напитка, която на някои места традиционно се пие преди лягане.
Обикновено съдържа кофеин, което е стимулант, въпреки че количествата варират в зависимост от марката.
Ако ви е трудно да заспите, помислете за смяна на шоколада с един от гореспоменатите чайове или малцова напитка.
Ако не можете да заспите добре, защото се събуждате жадни или искате да отидете до тоалетната, уверете се, че пиете достатъчно течности през деня, за да да останете хидратирани през нощта.