Какво да ядем, за да се представим по-добре във фитнеса
Това са едни от идеалните храни, които да задоволят нуждите на организма след тренировка.
Заедно с упражненията, диетата, вместо да ограничава хранителните вещества, трябва да бъде богата и разнообразна и да не изключва някои необходими, като мазнини.
Вече е известно: въздействието на диетата, за добро или за лошо, върху резултатите, получени от практиката на физическа активност. Без да изпадаме във фундаментализми, обаче е обичайно диетата да се фокусира върху определени храни, които се считат от съществено значение за подобряване на физическата работоспособност. Добре ли е да се ограничите само до тях?
„Храните, богати на въглехидрати и протеини, подобряват спортните постижения. Вместо това съветвам да намалите количеството и да подобрите качеството на тези, които осигуряват мазнини. Те не трябва да се изтриват, защото те също са от съществено значение ”, обяснява професор Андреа Миранда, специалист по хранене.
Професионалистът съветва да не се концентрира диетата само върху тези видове храни, тъй като храненето винаги трябва да бъде разнообразно и балансирано: „Дефицитът на хранителни вещества ще повлияе в краткосрочен или средносрочен план на това представяне“, казва тя. По този път, който преследва ефективна диета, без да е ограничителен, има храни, които подобряват спортните постижения. Те "ни зареждат с енергия и поддържат баланса на кръвната захар", казва Миранда.
Свързани теми
Диети за знаменитости, които не трябва да спазвате
Това са предимствата на различните алтернативни на млякото напитки
Митове и истини за храната
За какво става дума? Тези, които осигуряват сложни въглехидрати (пълнозърнести храни и брашна), изпълняват тази функция за дълго време, защото се усвояват бавно, за разлика от простите, чието действие е по-кратко ”, обяснява професорът.
От комплексите диетологът препоръчва овес. Сред най-простите, тя клони към цитрусови и червени плодове, богати на витамин С и антиоксиданти, които предотвратяват умората и осигуряват енергия. Той също така предлага прием на банани, "плодът par excellence, който енергизира, а също така се грижи за нашите мускули и предотвратява спазмите", добавя той. Разбира се, трябва да се добави и риба, която съдържа мастни киселини, които помагат за защита на ставите и предотвратяване на наранявания.
Междувременно, „за да добавим протеин, най-добрите храни са яйцата и белите меса“, подчертава лекарят. За да избегнете умората, не можете да пропуснете зелените листни зеленчуци, които осигуряват фибри, витамини и минерали. "Сред мазнините най-здравословните идват от авокадо, ядки, риба и зехтин", изброява той.