Какво да ядем, за да повишим добрия холестерол

какво

Абонирайте се за Vitónica


Добрият холестерол в кръвта представлява защитник срещу сърдечно-съдови заболявания, следователно не можем да забравим да контролираме нивата му и в лицето на стойности, по-ниски от 40 mg в тялото, трябва да действаме, за да го повишим. Затова по-долу ви казваме какво да консумираме за повишаване на добрия холестерол в кръв.

Да започнем промяна в диетата си, която ни позволява да повишим холестерол HDL o добро в кръвта, трябва да знаем, че транс-мазнините го намаляват, докато мононенаситените мастни киселини го повишават, а холестеролът в храната, както и наситените мазнини и полиненаситените мастни киселини не влияят на нивата на HDL в кръвта.

Така че, за да увеличите добрия холестерол в кръвта, препоръчително е да изядете шепа ядки, например: фъстъци, орехи или бадеми; включва зехтин или слънчогледово олио без готвене, тоест за подправка, защото те са богати на олеинова киселина точно като Свинско месо; или консумирайте 5 маслини или 1/4 от авокадо на ден, за да получите здравословна квота за мазнини.