Какво да ядем след упражняване на съвети за хранене
Толкова важна, колкото и дейностите, които правите в тренировъчната си рутина, е диетата, която спазвате. Следователно възникват въпроси като:какво да ям преди да упражнява? Y. какво да ядем след тренировка? Ако търсите отговори на тези въпроси, попаднали сте на правилното място. От Gym Company ви казваме всичко, което трябва да знаете за храната и спорта, включително, разбира се, Колко време е чакането да се упражнява след хранене. Не го пропускай!
Какво да ядем преди тренировка
Ето голямата дилема, особено ако спортувате първо нещо сутрин: трябва ли или не трябва да ям преди да тренирам. В зависимост от упражнението, което ще правите, и двата варианта могат да ви бъдат полезни.
Какво да ядем на закуска, преди да спортуваме
Ако искате да закусите добре, имайте предвид, че е по-добре да го вземете, поне един час и половина преди това да тренирате, за да избегнете храносмилателни съкращения и да извлечете максимума от енергията, която храната ви дава. Тук най-препоръчителните храни са тези, богати на въглехидрати и тези със средна или бавна асимилация, като пълнозърнести храни, пълнозърнести бисквитки, мюсли, овесени люспи ... Можете също така да изберете някои млечни или соеви производни и да включите плодове и сок без захари. Опции, богати на протеини, като яйце, пуйка или риба тон, също могат да ви бъдат полезни, както и запарка или кафе.
В зависимост от вида на работата, която трябва да се извърши, има някои храни, които са от съществено значение във вашата закуска:
- Бодибилдинг работа: протеините са задължителни;
- Сърдечно-съдова или дългосрочна работа: не забравяйте въглехидратите на средно и бавно усвояване.
В случай, че предпочитате да излезете да тренирате възможно най-скоро, можете да изберете и вариант за мини закуска. Сок и пълнозърнест препечен хляб, кисело мляко с овесени люспи, ябълка и кафе ... това са алтернативи, които могат да ви бъдат полезни за започване на сутринта и които ви позволяват да се облечете и да излезете да тренирате директно.
Разбира се, и в двата случая храни, богати на бързо усвояващи се захари, като сладкиши, не се препоръчват, както и използването на захар за подслаждане. Ако имате нужда от това сладко докосване, по-добре отидете на скъпа.
Спортувайте на гладно
Упражненията без закуска могат да ви бъдат полезни, ако имате такива цел да намалите процента на телесните мазнини или отслабнете. Това, което трябва да опитате, е да включите храни, богати на бавно и средно усвояващи се въглехидрати и протеинови храни, на вечерята си предишната вечер, особено ако ще правите дългосрочно обучение. Опитайте се да не изисквате прекалено много на празен стомах и следвайте умерен или нежен ритъм и винаги носете със себе си мандарини, бисквитки или сок, в случай че ви се завие свят или припадък.