Идеи за смутита m; s здрав - Блог
Категории
Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес
Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Седем съвета за здравословно храносмилане
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си
Идеи за по-здравословни шейкове
Увеличете хранителната стойност на вашия шейк с някои здравословни добавки и опитайте моите идеи за
рецепти за смути.
Търсите идеи за нови вкусове за вашия шейк или искате да знаете как да придадете на шейка си повече хранителна стойност? Разгледайте идеите ми за по-здравословни шейкове.
Идеи за по-здравословни шейкове
Бустерите за смути, онези малки допълнителни съставки, които обичаме да добавяме към смутитата, са чудесен начин да персонализирате любимия си микс. Имате ли нужда от допълнителни калории или протеин в шейка? Има приставка за това. Не получавате достатъчно фибри? Бустерът от плодове, зеленчуци и семена в смутито може да реши проблема. Може би сте уморени от едно и също смути всяка сутрин, като в този случай някои вкусни добавки могат да ви помогнат да победите скуката.
Типичните шейкове и шейкове не се нуждаят непременно от хранителен тласък. Повечето могат да служат като самостоятелно хранене, при условие че са балансирани в хранително отношение. Най-основните шейкове обикновено включват мляко или млечно мляко (соя, коноп и др.) Като основа, някаква форма на протеин на прах и често доза плодове. Но едно от страхотните неща при шейковете е, че те на практика изискват подсилване. Можете да добавяте всякакви неща към тях, позволявайки на вашата креативност да лети и да персонализирате вашия шейк, за да осигурите точно това, което искате или имате нужда.
Протеин
Нуждите от протеини варират от човек на човек: Възрастта, полът, размерът на тялото и телесният състав са всички фактори. Така че за тези, които се нуждаят от допълнителен протеин, отколкото би могъл да осигури „стандартен“ шейк, има много възможности за добавки за увеличаване на съдържанието на протеин.
Протеин на прах Може вече да е съставка във вашия шейк, но добавянето на допълнителна пудра е един от най-лесните начини да получите повече протеини и да приспособите количеството според вашите лични нужди. Освен това се смесва добре и не променя вкуса.
Една лъжичка обикновен протеин на прах добавя около 5 грама протеин.
Подобрители на млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини като извара, сирене рикота или кисело мляко осигуряват допълнителни протеини заедно с калций и витамини А и D.
Една трета чаша (100 грама) извара, сирене рикота или нискомаслено кисело мляко в гръцки стил добавете няколко
7 грама протеин.
Тофу: Особено меката разновидност, тя се смесва много добре в шейкове и нейният мек аромат не надвишава останалите съставки в шейка.
4 унции (около 120 грама) тофу добавят около 7 грама протеин.
Плодове и зеленчуци
Ако е трудно да включите достатъчно плодове и зеленчуци през деня си, добавянето им към смутита може да бъде лесен начин да увеличите приема си.
Плодове: Освен типичните плодове или банани, опитайте се да смесвате и по-малко типични плодове, като киви, семена от нар, гуава или пъпеш.
Зеленчуци като варени моркови, тикви, цвекло или тиквички правят страхотни бустери за смути, защото са леко сладки. И нежните зеленчуци, като бебешкия спанак, са с мек вкус и също така правят добри шейкове.
Здравословни мазнини
Добавянето на мазнина към смутито, разбира се, ще добави малко калории. Но здравословните мазнини предлагат повече от това; можете също така да получите някои витамини, минерали, незаменими мастни киселини и фибри.
Семената лен, коноп, чиа или слънчоглед добавят малко текстура към смутито и осигуряват малък тласък на минерали (особено мед и цинк) и омега-3 мастни киселини.
Ядково масло, като бадем, орех или шам фъстък, също допринасят за цинк и мед, заедно с някои протеини и фибри.
Авокадо добавя копринено гладка текстура към смутитата и осигурява същите здравословни мазнини, открити в зехтина, заедно с някои витамин Е.
Повече фибри
Повечето хора не ядат препоръчителните 25 грама фибри на ден, но е лесно да увеличите приема на фибри, когато изберете правилните добавки за вашия шейк.
Овален овес, семена от чиа, ленено семе, ябълки и плодове спомагат за увеличаване на приема на разтворими фибри. Това е вид фибри, които улавят водата и се разширяват, допринасяйки за усещането за ситост.
Моркови, повечето други семена и листни зеленчуци може да увеличи количеството неразтворими фибри в диетата; вида фибри, които помагат да се поддържате редовни.
Калории
Ако имате високи калорични нужди или се опитвате да наддадете на тегло, висококалоричните добавки във вашия шейк наистина могат да помогнат. Номерът е да добавите здравословно хранене заедно с усилвателя на калориите.
Овесени ядки: Една супена лъжица бързо приготвени овесени ядки може да добави 100 или повече калории, заедно с разтворими фибри и малко допълнителни протеини.
Масло от авокадо и ядки: Добавете половин авокадо или пълна супена лъжица ядково масло към смутито и можете да увеличите със 100 или повече калории.
100% сушени плодове или сокове: Тъй като калориите му са силно концентрирани, соковете и сушените плодове не се препоръчват за тези, които се опитват да отслабнат; Но точно затова те са чудесна добавка за тези, които се опитват да наддават на тегло. Опитайте 100% сок от портокал, морков или ананас или добавете шепа сушени кайсии, праскови, череши, фурми или стафиди.
Повече вкус
Вашият шейк може да е с добър вкус, но ако имате навика ми да ги пия всеки ден, добре е да промените вкусовете, за да запазите нещата интересни. Освен промяната на вкуса на протеиновия прах и играта с различни добавки от плодове и зеленчуци, това, което често взима моите шейкове до максимум, е подобрението на вкуса, което получавам от добавяне на билки, подправки, екстракти и други естествени аромати.