Какво да ядем след тренировка през нощта Операция Трансформатор
- Направи хранене преди тренировка два часа преди това, съдържащи протеини и плътни въглехидрати, например салата от риба тон с леща.
- След тренировка имайте лека вечеря, която съдържа предимно протеини, поне 20 грама, както и плътни въглехидрати, но В малки количества, по-малко от 30 грама и малко мазнини.
В тази графика на новата операция на трансформатора можете да я разберете малко по-добре:
