Какво да ядем след тренировка
Повечето от нас са наясно, че какво и как да ядем преди тренировка е много важно за постигане на добри резултати. Мнозина обаче не знаят колко е важно да се яде след завършване на физическа активност. И това е аспект, който е по-важен, отколкото си мислите.
Яденето на определени храни в края на тренировка или физическа активност - особено когато е продължително и/или с определена интензивност - може да бъде от съществено значение за постигане на добро възстановяване и след това да бъдете в състояние да се изправите пред нови усилия или тренировки в добро физическо състояние, постигане на оптимално представяне.
УВРЕЖДАНИ И ИЗВЪН БЕНЗИНА
Ще го обясня просто. От една страна, когато приключим с упражненията - настоявам: особено ако е било интензивно и/или продължително - отлаганията на бензин (гликоген), които доставят енергия на мускулите ни, са почти празни. Като кола, Бензинът е изразходван по време на усилията и запали лампата.
От друга страна, по време на тренировка мускулните влакна претърпяват щети, които трябва да бъдат възстановени, когато приключат; а също така катаболизмът или разрушаването на мускулния протеин се увеличава по отношение на неговия синтез. Тоест, в мускулите се разрушават повече протеини, отколкото се произвеждат.
Изглежда очевидно, че не е удобно да останете в това положение: Без бензин и повреден. И колкото по-скоро се измъкнем от това, толкова по-добро ще бъде нашето възстановяване.
Няколко проучвания потвърждават, че тази ситуация може да бъде обърната чрез ядене на храни, които осигуряват въглехидрати и малки дози висококачествен протеин. Искам да кажа, да правиш нещо толкова просто, колкото да вземеш Ремонт Снек.
РЕМОНТНА ГРЪЗКА
Възстановяващата закуска трябва да включва преди всичко храни, богати на въглехидрати със средна и висока/бърза асимилация, които за разлика от тези с бавна асимилация - подходящи за преди тренировка, тъй като ни дават дълготрайна енергия - ни позволяват бързо да запълним мускулния депозит бензин.
А именно: плодове, хляб, сокове, бисквитки, зърнени храни, ориз, картофи ... а също и сладки храни като конфитюр, Nutella, стафиди, сушени кайсии... и дори можем да се отдадем на поничка, крем или сладолед ... особено ако сте направили дългосрочно или дългосрочно обучение.
На второ място, тя трябва да включва храни с високо биологично качествени протеини (краве или соево мляко, сирене, пуйка, шунка, кисело мляко, яйца ...), за да се спре разрушаването на мускулната маса, да се възстанови увреждането и да се образуват нови мускулни влакна.
Най-подходящото нещо е да вземете Repair Snack между 15 и 20 минути след приключване на сесията и е по-добре да не оставяте повече от половин час.
Примери за ремонтни закуски:
- Банан с шоколадов шейк (тухла) или соево мляко
- Домашно смути от банан, мляко или кисело мляко, бисквитки и мед
- Пияно плодово кисело мляко с шепа стафиди
- Хляб със сирене и конфитюр с мляко или сок от ананас
- Френски омлет сандвич или картоф омлет шиш със сок от ананас
- Оризов пудинг
- Някакъв крем със зърнени храни
- Желе със сушени кайсии
- Грозде със сирене
- Търговски шейк с протеини (суроватка) и въглехидрати