Как да увеличите загубата на мазнини - спортно хранене и добавки
Как да увеличите загубата на мазнини. Изглежда като химера. Можете обаче да се научите да оптимизирате тренировъчните си сесии, за да извлечете повече от всяка от тях. Показваме ви ключовете.
Упражнения за отслабване
Първото нещо, което трябва да направите, е да проверите какви упражнения правите. Изолационните упражнения, при които работи само една става, не са това, което търсите. Ако искаш изгаряйте повече мазнини във всяка сесия се фокусирайте върху упражнения с няколко стави.
Тези упражнения трябва да са в основата на вашето обучение по три добри причини: те ангажират повече мускулни групи, позволяват ви да вдигнете повече тегло, увеличавайки калорийните разходи и ускорявайки метаболизма си. Те също така са показали, че са ефективни за увеличаване на секрецията на анаболни хормони като тестостерон и растежен хормон, високо ефективни за премахване на мазнини.
Вдигнете повече тежест и почивайте по-малко
Обикновено и почти инстинктивно усилията са насочени към увеличаване на повторенията с по-малко тегло, вместо да го увеличават и да правят по-малко повторения. Това не развива мускулите оптимално и освен това ни лишава от повече време.
Проучванията показват, че работата с по-голямо тегло и по-малко повторения - ако можете да направите максимум 6 - ускорява метаболизма ни повече и по-дълго. *
И за да се получи обрат, друго проучване показа, че почивката 30 секунди между сетовете вместо 3 минути значително увеличава калорийните разходи. **